تشير الدراسات إلى أن الكافيين منبّه قوي للجهاز العصبي المركزي، وله القدرة على رفع اليقظة وتحسين المزاج. كما يعزز التركيز، ولكنه قد يخل بتوازن الجسم إذا تجاوزت الجرعة المسموحة وتسبب القلق والارتجاف. يلاحظ أن تأثيره يختلف من شخص لآخر وفق عوامل مثل الصحة العامة والتعرّض للكافيين بشكل مستمر، ما يستدعي الانتباه إلى الحد الآمن واستخدامه باعتدال.
خطوات عملية لتخفيف آثار الكافيين
ابدأ بالتنفس قبل أي شيء: عندما يزداد معدل الكافيين في الدم، يرتفع الأدرينالين ويبدأ الجسم في الدخول بحالة استنفار تشبه القلق. في هذه اللحظة، يصبح التنفس العميق السلاح الأول لتهدئة الجهاز العصبي. اجلس بهدوء، خذ شهيقًا عميقًا عبر الأنف لمدة خمس ثوانٍ، ثم ازفر ببطء من الفم. كرر هذه العملية لعشر دقائق للمساعدة في استعادة الاتزان العصبي.
الماء هو العلاج الأبسط: الكافيين يعمل كمدرّ للبول، مما يعني أن الجسم يفقد السوائل بسرعة. هذا الجفاف الخفيف قد يفاقم الشعور بالدوار والقلق. اشرب كوبًا كبيرًا من الماء كل نصف ساعة لمدة ساعتين، فهذا يساعد في طرح الكافيين من الكلى وإعادة توازن السوائل في الجسم.
تناول وجبة صغيرة متوازنة: لا تعاقب نفسك بالصيام بعد جرعة كافيين عالية. عوض ذلك، اختر وجبة خفيفة تجمع البروتين والدهون الصحية والألياف. مثال: شريحة توست أسمر مع زبدة الفول السوداني، أو موزة مع حفنة من المكسرات. هذا يساعد على تثبيت مستوى السكر في الدم ويمنع تقلب المزاج والارتعاش الناتج عن التحفيز الزائد.
اعتمد على المغنيسيوم والبوتاسيوم: حين تشعر بانقباض عضلي أو عدم انتظام ضربات القلب، يعود السبب غالباً إلى نقص المغنيسيوم أو البوتاسيوم اللذين يُستهلكان بفعل الكافيين. أضف إلى طبقك السبانخ أو الأفوكادو أو الأرز البني أو الموز. هذه الأطعمة تهدئ الجهاز العصبي وتساعد العضلات على الاسترخاء وتعيد التوازن الكهربائي في القلب.
تحرّك بخفة ولا تجهد نفسك: قد يبدو التمرين فكرة جيدة لحرق الكافيين، لكن الجهد الزائد يرفع معدّل ضربات القلب ويزيد القلق. اختر نشاطاً بسيطاً مثل المشي البطيء في الهواء الطلق أو تمارين التمدد الخفيفة. الحركة المعتدلة تحسّن الدورة الدموية وتساعد الكبد على استقلاب الكافيين بشكل أسرع.
تجنّب المنبهات الأخرى: قد تميل لتناول قطعة شوكولاتة أو كوب شاي لتهدئة النفس، لكن هذه الأطعمة تحتوي على كافيين إضافي. تجنّب التدخين والمشروبات الغازية والمشروبات العشبية المحفّزة أيضاً. اختر بدلاً من ذلك مشروباً دافئاً خالياً من الكافيين مثل البابونج أو الماء مع الليمون.
متى تقلق وتطلب المساعدة؟ إذا شعرت بخفقان قوي في القلب، أو ارتعاش عضلي مستمر، أو دوار حاد، أو ضيق في التنفّس، فهذه علامات تسمم الكافيين وتستلزم مراجعة طبية فورية. في حالات نادرة قد يؤدي الإفراط الشديد إلى نوبات تشنجية أو اضطراب في عمل الكلى أو حتى سكتة قلبية. عادة تحتاج الجسم من خمس إلى سبع ساعات لتقليل نصف كمية الكافيين في الدم. يختلف زمن اختفاء الأعراض تماماً بحسب العمر ووظائف الكبد ومستوى اللياقة والعوامل الهرمونية مثل الحمل أو تناول حبوب منع الحمل.