تؤكد مصادر طبية أن ارتفاع ضغط الدم من الحالات الصحية الخطيرة التي قد تسبب مضاعفات تهدد الحياة إذا لم يتم السيطرة عليه. وتبين أن اتباع أساليب علاج فعالة يساهم في تقليل هذه المخاطر. كما تشدد على أن التغذية تلعب دورًا رئيسيًا في دعم التحكم بمستويات ضغط الدم بجانب العلاج الدوائي. وفقًا لموقع فيريو هيلث، إليك 5 أطعمة أساسية يجب إدراجها في وجبة الإفطار لما لها من تأثير إيجابي في خفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب.

سموذي الفواكه

سموذي الفواكه المصنوع من الفواكه والزبادي اليوناني غني بالبوتاسيوم، وهو عنصر ثبت علميًا أنه يساهم في خخفض ضغط الدم بمقدار يصل إلى 6 نقاط عند الانتظام في تناوله. كما يعتبر خيارًا مناسبًا لزيادة استهلاك الفواكه والبروتين في وجبة الإفطار. لكن يجب الانتباه لمرضى الكلى أو لمن يتناولون أدوية تتأثر بمستويات البوتاسيوم، فقد يحتاجون إلى استشارة الطبيب وتعديل الكميات عند الضرورة.

الشوفان مع الفواكه والمكسرات

الشوفان من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، إضافة إلى الفيتامينات والمعادن التي تساهم في خفض الكوليسترول وضغط الدم والتحكم في مستويات السكر في الدم. كما يمنح الشوفان شعورًا بالشبع لفترات طويلة، وهذا يدعم التحكم في الوزن ويقلل من عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب. بالتالي، يساهم إدراج الشوفان مع الفواكه والمكسرات في تعزيز الاستدامة للعادات الغذائية الصحية.

بودنج بذور الشيا

تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف وأحماض أوميغا-3 المفيدة لصحة القلب. أظهرت دراسات أن تناول بذور الشيا بانتظام يرتبط بانخفاض ملحوظ في ضغط الدم. كما تساهم بذور الشيا في تعزيز الإحساس بالشبع والمساعدة في إدارة الوزن، مما يدعم الصحة العامة.

عجة الخضروات

تشير دراسات حديثة إلى أن تناول البيض بكميات معتدلة يرتبط بمستويات طبيعية من ضغط الدم والكوليسترول. ويُنصح بطهي العجة باستخدام زيت الزيتون بدلاً من الزبدة، مع إضافة خضروات مثل الفلفل الحلو والسبانخ والفطر والأفوكادو لزيادة محتوى البوتاسيوم والألياف. بهذه التركيبة، تعزز العجة فاعليتها في دعم صحة القلب وتنظيم ضغط الدم.

الزبادي اليوناني مع الفواكه والمكسرات

يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم والبروبيوتيك، وهو بديل صحي لمنتجات الألبان الأخرى. أظهرت الدراسات أن استهلاكه يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم عند الالتزام به في النظام الغذائي. كما أن إضافة الفواكه والمكسرات تعزز القيمة الغذائية وتوفر ألياف وبروتين إضافي، مما يدعم صحة القلب ويعزز السيطرة على الضغط.

شاركها.
اترك تعليقاً