اعتمد نظامًا غذائيًا متوازن يساهم في دعم الصحة العامة والحفاظ على الوزن. اختر أطعمة غنية بالألياف كالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، مع تقليل الدهون المشبعة والسكريات. تساهم الألياف في تعزيز الشعور بالشبع وتحسين الهضم وتدعم وظائف الجهاز الهضمي، كما يساهم تقليل الدهون والسكر في تقليل السعرات الزائدة وتخفيف التراكم الدهني. حافظ على تنويع الوجبات وتجنب التجاوزات، مع الحرص على أن تكون الوجبات متكاملة من حيث البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
إرشادات غذائية ونشاط بدني
مارس النشاط البدني بانتظام، فحتى المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة يمكن أن يساهم في الحفاظ على الوزن المثالي وتحسين اللياقة. شرب الماء بشكل كاف يدعم سرعة الأيض ويساعد في التحكم بالشعور بالجوع، لذا احرص على تنظيم تناول الماء طوال اليوم. كما أن النشاط البدني يعزز وظائف القلب والصحة العامة، ويؤدي إلى نتائج أفضل عندما يدمج مع خيارات غذائية متوازنة. ضع خطة بسيطة للنهج اليومي والتزم بها مع تقدير التقدم عبر أسابيع.
تجنب الأكل العاطفي عبر التعرف على محفزات الأكل وتطوير استراتيجيات بديلة مثل المشي أو الاسترخاء قبل الوصول إلى المطبخ. احرص على النوم الكافي، فالنوم الجيد يوازن الهرمونات المرتبطة بالشبع ويؤثر في الوزن بشكل إيجابي. راقب حجم الوجبات عن طريق استخدام أطباق أصغر وتناول الطعام ببطء لمنح الدماغ فرصة الإحساس بالشبع قبل الإفراط.