يذكر التقرير أن الحفاظ على الرشاقة يعتمد على ست عادات أساسية يتشاركها الأشخاص الذين يحافظون على وزنهم المثالي. يختار هؤلاء السكر من مصادر طبيعية مثل الفواكه الطازجة أو المجففة بدلاً من الحلويات المصنعة. يحرصون على تناول الكعك وقطع الشوكولاتة فقط في المناسبات الخاصة أو أيام العطل لتجنب السعرات الزائدة. وبهذه العادات يحدون من استهلاك السكر غير الطبيعي ويحافظون على توازن غذائي مناسب.
تظهر العادات أن تنظيم مواعيد وجبات منتظمة يساعد في تجنب تخطي الوجبات. يحرص هؤلاء على تنظيم مواعيد تناول الطعام والتخطيط المسبق لوجباتهم اليومية. يؤكد هذا الانتظام على الحفاظ على مستوى ثابت من الطاقة وتجنب الانجراف نحو الأطعمة غير الصحية. وبنتيجة ذلك، يتجنبون الإفراط في الأكل لاحقًا.
تنصح العادات بالحفاظ على الترطيب كعنصر أساسي في التحكم بالوزن. فشرب الماء يقلل من الرغبة في تناول وجبات خفيفة غير ضرورية، كما يعد البديل الأفضل للمشروبات السكرية. ويفضل الكثيرون تحضير عصائر طبيعية منزلية لتكون خيارًا صحيًا ومنعشًا خلال اليوم. لا يعني الوعي بالوزن الهوس بل متابعة لأي تغييرات قد تطرأ، حيث يملك هؤلاء ميزانًا ويقيسون وزنهم بانتظام، وعند حدوث زيادة طفيفة يتخذون إجراءات فورية لإعادته إلى مستواه الطبيعي.