أعلنت الدكتورة تريشا باسريشا، أستاذة الطب الباطني في جامعة هارفارد، أن تدفئة القدمين قبل النوم تشكل خدعة بسيطة يمكن أن تساعد على النوم بشكل أسرع، بحسب تقرير نشرته واشنطن بوست. وأشارت إلى أن هذه الطريقة يمكن أن تقارن في فعاليتها بتأثير بعض أدوية النوم التي تُباع دون وصفة. وأوضحت أن السبب علمي بحت، إذ تؤدي حرارة القدمين إلى توسيع الأوعية الدموية وتبريد مركز الجسم الداخلي. وهذا الإشعار يرسل إلى الدماغ إشارة بأن وقت النوم قد حان.
أوصت الطبيبة بتجربة الخدعة عبر عدة طرق بسيطة. يمكن ارتداء جوارب قطنية دافئة أثناء النوم كخيار سهل التطبيق. يمكن أيضًا نقع القدمين في ماء دافئ لمدة عشر دقائق قبل النوم. وأخيرًا، تقترح الاستحمام بماء دافئ قبل النوم بساعة أو ساعتين كإجراء إضافي.
آليات وآثار علمية
تشير دراسات علمية، من بينها بحث نُشر في مجلة Nature، إلى أن تدفئة الأطراف تسرع الدخول في النوم بمعدل 7 إلى 10 دقائق. كما تساهم في تعزيز جودة النوم خلال الليل. ويؤكد خبراء النوم أن الحلول الطبيعية البسيطة مثل هذه قد تكون بديلاً آمناً وفعالاً عن الحبوب المنومة، خاصة لمن يعانون من اضطرابات النوم الخفيفة.