تعزز الصحة الداخلية للجسم الشعر الكثيف واللامع عندما تعتمد تغذية متوازنة وتبدأ العناية به من الداخل كما من الخارج. وتؤكد تقارير موقع Times of India أن مجموعة من العناصر الغذائية تلعب دورًا محوريًا في تقوية بنية الشعر وتحفيز نموه. يستعرض هذا المحتوى أبرزها مع مصادرها الطبيعية لتسهيل تطبيقها في النظام الغذائي اليومي. كما تبرز النتائج أن نقص إحدى هذه العناصر قد يؤدي إلى هشاشة وتقصّف الشعر.
العناصر الغذائية الأساسية للشعر
يُعد البيوتين فيتامين الجمال لقدراته على دعم إنتاج الكيراتين، البروتين الأساسي للشعر. نقصه قد يؤدي إلى هشاشة الشعر وتقصّفه. مصادره الأساسية تشمل صفار البيض، المكسرات، السلمون، والبطاطا الحلوة. يسهم ذلك في تعزيز قوة بنية الشعر وتقليل التكسر.
يساعد فيتامين د في تنشيط بصيلات الشعر عبر مستقبلات خاصة، ويؤدي نقصه إلى مشكلات مثل الثعلبة البقعية. يمنح التعرض للشمس يوميًا لمدة نحو 15 دقيقة فيتامين د إلى الجسم كعامل رئيسي. وتشمل مصادره أيضاً الأسماك الدهنية والحليب المدعّم وصفار البيض. وجوده يعزز دورة النمو وقوة الشعر عبر دعم البصيلة.
يلعب الحديد دورًا أساسيًا في نقل الأكسجين إلى البصيلات، ما يحفّز النمو ويقلل التساقط، خاصةً عند النساء. يتوفر الحديد في اللحوم الحمراء والعدس والسبانخ. يترافق امتصاصه مع فيتامين C لتعزيز الاستفادة منه في الجسم. استمر في اختيار مصادر غنية بالحديد مع تنويعها ضمن وجباتك.
يسهم الزنك في إصلاح أنسجة الشعر وتنظيم عمل الغدد الدهنية المحيطة بالبصيلات، ونقصه قد يؤدي إلى تساقط الشعر وظهور القشرة. يوجد الزنك بكثرة في المحار والحمص وبذور القرع والكاجو. المستويات الكافية منه تدعم مرونة الشعر وتقلل الالتهاب.
فيتامين E مضاد أكسدة قوي يحمي فروة الرأس من الإجهاد التأكسدي ويمنح الشعر لمعانًا صحيًا. مصادره تشمل اللوز، الأفوكادو، بذور دوار الشمس، والزيتون. إدراجه ضمن نظام غذائي متوازن يعزز حماية الشعر على المدى الطويل.
أحماض أوميجا-3 الدهنية تدعم ترطيب الشعر وتقليل التهابات فروة الرأس. توجد في السلمون والسردين وبذور الشيا وبذور الكتان. الالتزام بتناول مصادرها بانتظام يعزز نسيج الشعر ومرونته.