عادات في الطقس البارد تضر بصحتك

نصائح صحية في الشتاء

تعلن وزارة الصحة أن الدفء في الشتاء لا يعني الإكثار من السكريات في المشروبات الساخنة كالشاي والسحلب والشوكولاتة الساخنة؛ فالإفراط يسبب زيادة الوزن وارتفاع مستوى السكر في الدم. وتوضح أن الاعتدال في تحلية المشروبات يحافظ على التوازن الغذائي ويقلل من المخاطر الصحية المرتبطة بالبرد. وتؤكد أهمية التنويع في المشروبات والاعتماد على الماء عند الحاجة للحماية من الجفاف والتعب أثناء الطقس البارد.

الإكثار من المشروبات المحلاة

تنصح الجهة الصحية بعدم الإكثار من المشروبات الساخنة المحلاة مثل الشاي والسحلب والشوكولاتة الساخنة، فالكميات الكبيرة من السكر ترفع الوزن وتزيد سكر الدم. وتؤكد أن الحد من السكريات يعزز الثبات في الوزن وتجنب التقلبات الصحية المرتبطة بالبرد. وتدعو إلى اختيار بدائل أقل سكريات أو الاعتماد على الماء والشاي غير المحلى كخيارات يومية خلال الشتاء.

شرب الماء بانتظام

تؤكد الجهة الصحية أن قلة شرب الماء خلال الشتاء تؤدي إلى جفاف البشرة وضعف المناعة ومشاكل في الكلى. وتوضح أن الإحساس بالعطش يقل في الشتاء، فيجب المحافظة على شرب 6–8 أكواب من الماء يوميًا حتى في البرودة. وتؤكد أن الالتزام بشرب الماء يدعم ترطيب الجسم والوقاية من الأعراض المرتبطة بالتجفاف.

التدفئة والتهوية

توضح أن التدفئة المفرطة داخل الغرف وتجاهل التهوية يؤديان لجفاف الهواء وانخفاض مستوى الأكسجين، ما قد يسبب صداعًا وتهيجًا في الجهاز التنفسي. وتوصي بفتح النوافذ يوميًا لتجديد الهواء وتخفيف الأثر السلبي للدفء المنزلي. وتؤكد ضرورة تنظيم استخدام التدفئة مع التهوية المستمرة للحفاظ على صحة الجهاز التنفسي.

النشاط البدني والملابس

تشير إلى أن الكسل في الشتاء يؤدي إلى تقليل النشاط البدني وزيادة الوزن وتراجع الدورة الدموية. وتوصي بممارسة رياضة خفيفة داخل المنزل أو المشي في الهواء الطلق خلال النهار للمساعدة في المحافظة على اللياقة. وتؤكد أهمية اختيار طبقات ملابس خفيفة وقابلة للتحكم تتناسب مع تغير الحرارة وعدم الإفراط في التكديس بالملابس.

التعرض المفاجئ للهواء البارد بعد الاستحمام

تحذر من الخروج من الحمام إلى غرفة باردة مباشرة لما ينجم عن ذلك من مخاطر نزلات البرد والشّد العضلي. وتوصي بتجهيز الغرفة مسبقًا قبل الاستحمام أو ارتداء الملابس مباشرة بعد الخروج. وتؤكد كذلك تقليل فرق الحرارة تدريجيًا وتجنب التعرض المفاجئ للهواء البارد حتى يتأقلم الجسم بسرعة أكبر.