طرق سهلة ورخيصة لعلاج ألم الكاحل

إجراءات منزلية لتخفيف ألم الكاحل

ابدأ بتخفيف ألم الكاحل من خلال الراحة ورفع الساق عندما تستطيع. ضع كيساً من الثلج ملفوفاً بمنشفة على الكاحل لمدة لا تتجاوز 20 دقيقة، وتكرر هذه العملية كل ساعتين إلى ثلاث ساعات حسب الحاجة. تجنب المشي أو الوقوف لفترات طويلة، واستخدم وضعية رفع الكاحل لتقليل التورم. وتجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي أو المدببة، مع العلم أنه إذا لم تتحسن الحالة خلال أيام قليلة استشر طبيباً عاماً لتقييم السبب وتوجيه العلاج.

إرشادات دعم إضافية وتخفيف الألم

ارتدِ حذاءً واسعاً ومريحاً بكعب منخفض ونعل ناعم، واستخدم نعالاً داعمة داخل الحذاء لتقليل الضغط على الكاحل. ضع ضمادة حول الكاحل إذا كان ذلك مطلوباً لتوفير الثبات وتخفيف الألم. احرص على ممارسة تمارين تمدد لطيفة بانتظام مع الحرص على ألا تفاقم الألم. يمكنك استخدام مسكنات الألم مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين وفق الإرشادات الطبية عند الحاجة.