تشير تقارير إلى أن الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بعد الوجبات ليست مجرد عادة، بل قد تكون آلية لتخفيف التوتر في الجسم أو علامة على خلل في التغذية. وبحسب خبراء تغذية نشروا معلوماتهم عبر موقع NDTV، قد ترتبط هذه الرغبة بنقص الكالسيوم أو ارتفاع مستويات التوتر خلال اليوم. ويؤكد المصدر أن سكر الحلويات يعمل كحل سريع يمنح مزاجاً وطاقات مؤقتة، إلا أن أثره السلبي يتفاقم مع الاستهلاك المستمر. وبالتالي يجب مراعاة أن هذه الرغبة قد تكون إشارة إلى حاجة الجسم لتوازن غذائي أفضل.
تحديد العادات حسب الوزن والتكرار
إذا كان وزنك من متوسط إلى طبيعي وتتناول الحلوى يومياً، حتى لو كانت قطعة صغيرة، فالتغيير الموصى به هو تحويل الوجبة إلى مرة واحدة في الأسبوع. أما إذا كنت معتاداً على تناولها مرة أسبوعياً فغيّر هذه العادة إلى مرة كل أسبوعين. وبالنسبة لأولئك الذين يحافظون على وزن متوسط إلى طبيعي ويتناولون الحلوى مرة في الشهر، فيمكنهم الاستمرار بشرط أداء التمارين الرياضية بانتظام واتباع بقية عادات نمط الحياة. على الرغم من ذلك، يجب الالتزام بمبدأ التدرج وعدم الاعتماد على الحلويات كوسيلة راحة سريعة.
خطوات لإعادة تدريب التذوق والتحكم في السكر
تساعدك هذه الخطوات التدريجية على إعادة تدريب براعم التذوق والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. يفضَّل التقليل المتدرج من الاعتماد على السكر واستبدال الحلوى بخيارات أكثر توازناً تدعم المزاج والطاقة بشكل مستدام. يجب أن ترافق هذه الخطة عادات نمط حياة صحية تشمل النوم الكافي وتوزيع الوجبات بشكل منتظم. وينصح الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بتجنب الحلويات تماماً بعد الوجبات والتركيز على تغييرات نمط الحياة مثل ممارسة الرياضة بانتظام وتناول وجبات متوازنة.
خلاصة عملية
تؤدي التغييرات التدريجية إلى إعادة تشكيل عادات التذوق والتحكم في الرغبة مع استقرار مستويات السكر في الدم. ومع الالتزام بنمط حياة صحي، تتحسن القدرة على اتباع خيارات غذائية أكثر توازناً بعيداً عن الحلويات كخيار وحيد للراحة. تُظهر النتائج المتوقعة تقليل الاعتماد على السكر وتحسين الصحة العامة على المدى الطويل. لذلك ينبغي تبني هذه الاستراتيجيات كجزء من روتين يومي مستدام، بما في ذلك التمارين المنتظمة والنوم الكافي وتوازن الوجبات.