أعلنت الدراسة التي أُجريت في جامعة كاليفورنيا سانتا باربرا أن مشاهدة مقاطع فيديو قصيرة ملهمة يمكن أن تخفّض التوتر وتمنح أملاً. شملت الدراسة ألف مشارك بالغ، وجرى تقسيمهم إلى خمس مجموعات مختلفة. طُلب من المشاركين أن يؤدوا المهام لمدة خمس دقائق يوميًا لمدة خمسة أيام متتالية. هدفت النتائج إلى قياس مدى تغير التوتر وتقييم أثر المحتوى على قدرتهم على التعامل مع الضغوط.
تصميم الدراسة ونتائجها
وُزّعت المشاركات إلى خمس مجموعات، فكان الأولى يشاهد مقاطع فيديو قصيرة ملهمة، والثانية مقاطع كوميدية، بينما شارك آخرون في تمرين التأمل، وقضى فريق خامس خمس دقائق يوميًا في أنشطتهم المعتادة للاسترخاء على هواتفهم، وجاءت مجموعة ضابطة بدون تعليمات. وفي كل مرة كان المشاركون يقدمون تقارير موجزة عن مشاعرهم ومستوى التوتر وآرائهم حول المحتوى. وفي التحليل الأول، أفادت مجموعتان فقط بأنهما شهدتا انخفاضًا في التوتر، مع استمرار التأثير حتى عشرة أيام. وانقسمت النتائج بحيث ظهر التأثير الأكبر في فئتي المحتوى الملهم والتأمل.
كانت المقاطع الملهمة تستند إلى قصص أشخاص تغلبوا على التحديات ومتاحة عبر YouTube. من بينها قصة رجل صعد جبل إيفرست مرتين وقطع شوطاً في مساعدة آخرين لمواجهة السرطان. كما تتضمن القصة ميستي كوبلاند التي أصبحت راقصة أمريكية بارزة من أصل إفريقي في الباليه الأمريكي، وقصة مراهق مصاب بالتوحد حققت إنجازات غير متوقعة في الرياضة. وأخيرًا تسرد مقاطع من America’s Got Talent عن ماندي هارفي التي فقدت سمعها في المراهقة وتلقت تصفيق الجمهور.
توصلت النتائج إلى أن مشاهدة المقاطع الملهمة أو ممارسة التأمل قللت التوتر لمدة تصل إلى عشرة أيام. وأشار الباحثون إلى أن المشاركين كانوا يستعيدون ذكريات الفيديو ويعيدون تشغيله في أذهانهم، مما يطيل استفادتهم. كما تقترح الدراسة أن الشعور بالأمل يعزز قدرة التأقلم ويدعم المرونة النفسية في مواجهة الضغوط. كما تشير إلى أن الطقوس اليومية يمكن أن تخلق اتساقًا يساعد على تقليل التوتر، إضافة إلى آثار جسدية مثل تنشيط الجهاز الباراسمبثاوي وتقليل استجابة التوتر.
آليات الاستجابة العصبية
تشير الدلائل إلى أن مشاهدة مقطع مدته خمس دقائق بانتظام قد تساهم في تعزيز هدوء الدماغ وتوفير عادات جديدة تتيح ضبط الاستجابة العاطفية. ويفترض أن تنشيط الجهاز الباراسمبثاوي يخفف الضغط والتوتر، كما أن زيادة في هرمونات السعادة مثل الدوبامين والسيروتونين يمكن أن تدعم التنظيم الذاتي للمشاعر. وتؤكد النتائج أن بناء روتين يومي بسيط قد يمنح الثبات الداخلي ويقلل إحساس التوتر مع الزمن.
تشير النتائج إلى أن التأثير الإيجابي يظل قابلًا للتطوير عبر الممارسة المستمرة. وتؤكد أن هذه الأنواع من المقاطع قد تكون مكمّلة لتقنيات الاسترخاء الأخرى. وتوصي النتائج بإدراجها ضمن خيارات الاستراحة اليومية كجزء من استراتيجيات تقليل التوتر على المدى الطويل.