طرق تخفيف ألم التهاب المفاصل

خفض الوزن يقلل الضغط على المفاصل، خصوصاً الركبتين والوركين. فالوزن الزائد يزيد الحمل على المفاصل ويُفاقم الألم والتصلّب. وتُشير الدراسات إلى أن خسارة حتى 5% من الوزن قد تُحدث فرقاً كبيراً في تقليل الألم وتحسين الحركة. ويمكن أن تكون الخطوات الأولى عملية وتدرجية للوصول إلى هدفك الصحي.

تمارين وتخفيف الضغط

مارس التمارين بانضباط وبشكل منتظم. التمارين الخفيفة مثل المشي، السباحة، أو اليوغا تقوّي العضلات وتزيد من مرونة المفاصل. تجنّب التمارين العنيفة التي تجهد المفاصل وتُفاقم الأعراض. ابدأ بتدرّج في الحمل البدني وتوازن في الجدول اليومي للوصول إلى نتائج طويلة الأمد.

العناية بالالتهاب والتغذية

استخدم الكمادات الباردة لتخفيف التورم والكمادات الدافئة لترخي العضلات وتقلل التصلّب، ويمكن استخدامها لمدة 15-20 دقيقة حسب الحاجة. اتّبع نظاماً غذائياً مضاداً للالتهاب يتضمن أطعمة مثل الأسماك الدهنية، زيت الزيتون، الخضار الورقية، الكركم، والزنجبيل، وتجنب السكريات والأطعمة المعالجة والدهون المشبعة. كما يوصى باستشارة الطبيب لاختيار العلاج المناسب، إذ قد تتطلب بعض الحالات أدوية مضادة للالتهاب أو مكملات مثل الجلوكوزامين، أوميغا-3، وفيتامين D، ولا تستخدم أي علاج دون استشارة طبية، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى.