عادات غذائية يجب التوقف عنها عند ممارسة الرياضة

تؤكد الإرشادات الرياضية أن تجاهل وجبة قبل التمرين يؤدي إلى ضعف الأداء وانخفاض السكر في الدم. ينبغي تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بمدة 1–2 ساعة تحتوي على كربوهيدرات سهلة الهضم مثل الموز أو الشوفان. تساهم هذه الوجبة في تزويد الجسم بالطاقة الملائمة وتحسين الأداء خلال التمرين.

الإفراط في الأطعمة المصنعة

تُشير التوجيهات إلى أن الإفراط في الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة يرفع الدهون السيئة والسكر والملح ويؤدي إلى التهابات وتباطؤ في تعافي العضلات. يُنصح باختيار أطعمة طبيعية وكاملة وغير مصنَّعة مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات النظيفة. يعزز هذا الاختيار الالتئام العضلي والاستشفاء بشكل أفضل مقارنةً بالأغذية المعالجة.

دور البروتين بعد التمرين

يلعب البروتين دورًا أساسيًا في إصلاح وبناء العضلات بعد الإجهاد البدني. ينصح بتناول مصدر بروتين خلال 30–60 دقيقة بعد التمرين مثل البيض والدجاج والتونة ومخفوق البروتين. يضمن ذلك تعزيز التعافي وتقليل فقدان الكتلة العضلية مع مرور الوقت.

الكافيين ومشروبات الطاقة

يُنبه إلى الإفراط في استهلاك الكافيين أو مشروبات الطاقة، إذ قد يرهق القلب ويؤدي إلى الجفاف واضطرابات النوم. يُفضل الالتزام بكمية معتدلة من الكافيين والتركيز على الماء كمصدر رئيسي للترطيب. يُحافظ هذا على الأداء واستقرار النوم والراحة العامة قبل التمرين وبعده.

الترطيب الكافي

تؤثر قلة شرب الماء على الأداء البدني والتركيز والتحمل. ينصح بشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين وبانتظام، خاصة في الأجواء الحارة. يسهم الترطيب المستمر في تحسين الأداء وتقليل مخاطر الجفاف أثناء التدريب.

الكربوهيدرات وأهميتها

لا يجب تجنب الكربوهيدرات تمامًا، فهي المصدر الأساسي للطاقة أثناء التمرين. اختر كربوهيدرات معقدة وصحية مثل الشوفان والبطاطا والأرز البني. إدراجها بانتظام يدعم الطاقة ويمنع الانخفاض المفاجئ في الأداء.

تنظيم مواعيد الأكل

ينبغي تنظيم وجباتك الرئيسية والوجبات الخفيفة بما يتناسب وتوقيت التمارين. يؤدي الأكل في أوقات غير مناسبة إلى ارتباك في استجابة الجسم وعملية التعافي. يسهم تنظيم المواعيد في تعزيز التعافي وتحسين القدرة على التحمل خلال التدريب.

استشارة المختص قبل المكملات

يحظر تناول المكملات دون استشارة مختص قبل البدء بها. ليس كل مكمل آمنًا أو مناسبًا لحالتك الصحية أو نظامك الغذائي. ينبغي استشارة اختصاصي تغذية أو طبيب قبل الاعتماد على أي مكمل غذائي.