يواجه كثيرون مشكلات الغازات والانتفاخ ما يسبب لهم شعوراً بالانزعاج وعدم الراحة. وفقاً لموقع تايمز أوف إنديا، تُسهم مكونات طبيعية فعالة في التخفيف من هذه الأعراض. في هذا الإطار، نستعرض أفضل الأطعمة التي تساهم في تخفيف الانتفاخ بفضل خصائصها الطبيعية.
الكيوي وفوائد الهضم
تناول حبتين من الكيوي يومياً يساعد على تحسين حركة الأمعاء، خاصة لدى من يعانون من إمساك خفيف. كما يتميز الكيوي بغناه بالألياف وبوجود إنزيم الأكتينيدين الذي يُسهم في تسهيل هضم البروتينات. هذه الخصائص تساهم بشكل فعال في تخفيف الشعور بالانتفاخ وتحسين الراحة الهضمية بشكل عام. يُنصح بالدمج المنتظم للكيوي ضمن النظام الغذائي لتحقيق أفضل النتائج.
البابايا وفوائد الهضم
تُعرف البابايا بخصائصها الهضمية الفعالة، إذ تحتوي على إنزيم الباباين الذي يساعد على تكسير البروتينات. يسهم وجود الباباين في دعم الهضم وتخفيف أعراض الانتفاخ بعد تناول الوجبات الثقيلة. كما يساهم وجود البابايا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام. يمكن إدراج البابايا ضمن وجبات مناسبة بانتظام لتحقيق فائدة مستمرة.
الأناناس وتعزيز الهضم
نظرًا لكونه مصدراً طبيعياً لإنزيم البروميلين، فإنه يساعد على هضم البروتينات. لذلك يوصى بتناول كمية صغيرة من الأناناس الطازج بعد الوجبات الغنية، أو إضافته إلى أطباق السلطة لتعزيز الهضم. كما تساهم هذه الخصائص في تقليل الانتفاخ وتحسين الهضم بشكل عام. يمكن تضمين الأناناس كخيار بسيط وطبيعي يدعم الجهاز الهضمي.
الخيار وتسهيل الهضم
يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء والألياف، ما يساعد على ترطيب الجسم والتخلص من الصوديوم الزائد الذي قد يسبب احتباس السوائل والانتفاخ. كما يسهم في تعزيز حركة الأمعاء بشكل لطيف وتدريجي. إضافةً إلى ذلك، يساعد الخيار على دعم الترطيب وإدارة السوائل في الجسم بما يعزز الراحة الهضمية. يندرج هذا ضمن خيارات بسيطة وتكرارها يساعد في تحقيق نتائج إيجابية مع الوقت.
بذور الشيا والألياف
تُعتبر بذور الشيا من أغنى المصادر الطبيعية بالألياف. عند نقعها في الماء تتحول إلى مادة هلامية تسهّل الإخراج وتحافظ على انتظام حركة الأمعاء. هذه الخاصية الهلامية تساهم في تقليل الانتفاخ من خلال تحسين مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي. يُنصح بإدراج بذور الشيا كجزء منتظم من النظام الغذائي للحصول على فوائدها المستمرة.
الشوفان والصحة الهضمية
يحتوي الشوفان على مركّب بيتا جلوكان الذي يؤثر بشكل إيجابي على استقلاب الأنسولين، مما يساعد في تنظيم مستويات الكوليسترول وضغط الدم. يسهم ذلك في دعم صحة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ عند تناوله بانتظام كجزء من النظام الغذائي. إضافةً إلى ذلك، يسهِم الشوفان في تحسن الشعور بالشبع وتوفير طاقة مستدامة خلال اليوم. يوصى بإدراج الشوفان ضمن وجبات الإفطار أو الوجبات اليومية كخيار صحي يدعم الهضم.