تشير المصادر وفقاً لموقع health.clevelandclinic إلى أن البروتين والحديد ضروريان لنمو الشعر والأظافر، وأنه يمكن الحصول عليهما من مصادر حيوانية مثل الدجاج والأسماك واللحوم الخالية من الدهون، أو من مصادر نباتية مثل الفاصوليا والبقوليات والعدس والمكسرات والبذور. وتؤكد الدراسات أن البروتين يسهم في ترميم بنية الشعر ودعم نموه الصحي، بينما يسهم الحديد في نقل الأكسجين إلى فروة الرأس وتغذية بصيلات الشعر. يوضح المصدر أن اختيار مصادر متنوعة من البروتين يحقق توازنًا غذائيًا يدعم الشعر بشكل عام.
أطعمة تزيد من نمو الشعر
تعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل مصادر رئيسية لأحماض أوميغا-3 الدهنية التي لها خصائص مضادة للالتهابات وتقلل الإجهاد التأكسدي في فروة الرأس. يمكن كذلك الحصول على أوميغا-3 من مكسرات مثل اللوز والجوز وبذور الشيا وزيت بذور الكتان وبذور اليقطين. هذه الأحماض تعزز صحة فروة الرأس وتدعم نمو الشعر من خلال تحسين الترطيب وتقليل الالتهاب.
يحتوي البيض، وتحديدًا صفار البيض، على البيوتين الذي يساعد في إنتاج الكيراتين ويحسن بنية الشعر. تشير الدراسات إلى وجود صلة بين انخفاض البيوتين وتساقط الشعر، لذا يوصى بتناول كمية مناسبة من البيض أو مصادر البيوتين الأخرى حسب الاحتياج الغذائي. يُفضل التنويع بين المصادر الحيوانية والنباتية لضمان توفير البيوتين وغيره من المغذيات الأساسية.
تحتوي الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب والخس على فيتامين أ الذي يساعد في إنتاج الزهم، وهو المادة الزيتية التي ترطب فروة الرأس وتدعم صحة الشعر. التوازن في النظام الغذائي يتيح الحفاظ على رطوبة فروة الرأس ويحمي الشعر من الجفاف والتكسر. ينصح بتضمين كميات كافية من الخضار الورقي إلى النظام اليومي لتعزيز الصحة العامة للشعر مع مرونة أفضل.
تشير المصادر إلى أن فيتامين سي يعزز نمو الشعر من خلال تعزيز إنتاج الكولاجين وتقوية بنية الشعر. توجد مصادر طبيعية لفيتامين سي مثل الفراولة والتوت والجزر والبروكلي والفلفل البرتقالي والأحمر والبرتقال والجريب فروت. إدخال هذه الأطعمة ضمن النظام الغذائي يساعد في تقليل احتمالية تساقط الشعر وتقوّيته.