تطرح وزارة الصحة خطوات عملية للوقاية من البواسير وتؤكد ضرورة اتباعها لتجنب الألم والإجراءات الجراحية المحتملة. وتشير مصادر صحية مثل Mayo Clinic إلى أن الوقاية تعتمد على زيادة الألياف في النظام الغذائي وشرب كميات كافية من الماء وممارسة النشاط البدني وتجنب الإجهاد أثناء التبرز. وتوضح أن هذه العادات اليومية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة وتخفف الأعراض بشكل ملحوظ. ويهدف هذا التوجيه إلى توفير خطوات عملية وبسيطة يمكن اتباعها في الحياة اليومية.
أطعمة تحمى من البواسير
تناول مزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة يساعد على تليين البراز وزيادة حجمه، مما يقلل الإجهاد أثناء التغوط. يُفضل إضافة الألياف تدريجيًا لتجنب المشكلات الناتجة عن الغازات. أثناء ذلك، يجب شرب كمية كافية من الماء أو السوائل للحفاظ على ليونة البراز. وينصح أيضًا بالحد من الكحول لأنه قد يؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي.
المكملات الغنية بالألياف والإرشادات
تؤكد الدراسات أن المكملات الغذائية الغنية بالألياف المتاحة دون وصفة طبية، مثل السيليلوم (Metamucil و Konsyl وغيرهما) أو ميثيل السيلولوز (Citrucel)، يمكنها تقليل أعراض البواسير والنزف الناتج عنها. إذا استخدمت هذه المكملات فاحرص على تناول ثمانية أكواب من الماء أو السوائل يوميًا وإلا فقد تسبب الإمساك أو تزيد تفاقمه. ينبغي الالتزام بتوجيهات العبوة وعدم الاعتماد عليها وحدها في إدارة الأعراض.
عادات صحية ونشاطات للوقاية
تجنب الإجهاد أثناء التبرز يخفّض الضغط الواقع على الأوردة في المستقيم السفلي. مارس التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة على منع الإمساك وتخفيف الضغط عن الأوردة. تجنب الجلوس لفترات طويلة، خاصة على المرحاض، لأن ذلك يزيد من الضغط على المنطقة الشرجية. المحافظة على نشاطك البدني وتوازن وزنك قد يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بالبواسير وتفاقمها.