تؤكد مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن النوم لأقل من 7 ساعات يوميًا يمثل مشكلة صحية خطيرة. وتوضح المصادر الصحية أن النوم ليس مجرد راحة بل يؤثر في الأيض والوزن بطرق معقدة ومتشعبة. ووفقًا لموقع هيلثلاين، يؤثر النوم في الأيض والوزن بشكل ملحوظ، مما يجعل قلة النوم عاملًا مهمًا في صعوبة الحفاظ على وزن صحي.
أثر قلة النوم على الوزن
ربطت قلة النوم بشكل متكرر بزيادة الوزن. وأظهر تحليل بيانات شمل 300 ألف شخص أن النوم الأقل من سبع ساعات يساهم في تطور السمنة بسبب زيادة هرمون الجوع الغريلين وتقليل هرمون الشبع الليبتين. كما يستهلك من يعانون من قلة النوم ما يصل إلى 500 سعر حراري إضافي يوميًا.
خيارات غذائية أفضل
يصبح من الصعب اختيار خيارات غذائية صحية وإعطاء الأولوية للوجبات الغنية بالعناصر عندما يعاني الناس من قلة النوم. وتبدو الاستجابات الدماغية المرتبطة بالمكافأة أقوى عندما يكون الشخص محرومًا من النوم وتعرض للأطعمة عالية السعرات. وقد رُصدت استجابات دماغية أعلى مرتبطة بالمكافأة لدى من يعانون من قلة النوم عند مشاهدة أطعمة عالية السعرات.
النوم مبكراً وتوقيت الوجبات
قد يساعد النوم المبكر في تجنب تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل. ويرتبط تناول الطعام في وقت متأخر من الليل بزيادة الوزن بشكل أكبر. كما أن تناول الطعام قبل النوم بفترة قصيرة، وخاصةً الوجبات الكبيرة، قد يقلل من جودة النوم.
فوائد محتملة لعملية الأيض
قد يسهم النوم الكافي في تجنب انخفاض الأيض وحرق الدهون الناتج عن قلة النوم. وأظهرت دراسة سابقة أن الشباب الذين ينامون أقل من سبع ساعات في المتوسط لديهم درجات أعلى من شدة متلازمة الأيض، ما يزيد خطر أمراض القلب والأوعية الدموية وداء السكري من النوع 2. وقد يؤدي قلة النوم أيضًا إلى تثبيط أكسدة الدهون، وهو تحويل الخلايا الدهنية إلى طاقة، ويشير الباحثون إلى أن ذلك قد يحدث نتيجة تفعيل نظام الإجهاد في الجسم.