أعلنت وزارة الصحة في تقرير صدر عام 2024 أن عادات صباحية بسيطة قد ترفع ضغط الدم بشكل صامت وتؤثر على الصحة العامة. وتوضح البيانات أن البدء بنشاط فوري أو الانشغال بتفاصيل اليوم المبكر يمكن أن يحفز إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين. ومع تكرار هذه العادات، يظل الضغط الدموي مرتفعًا في فترات متكررة ما يجعل الانتباه إلى العادات الصباحية ضرورة صحية. وتؤكد الجهات الصحية أن تعديل هذه العادات يمكن أن يحد من زيادة الضغط دون أن يشعر به الشخص في البداية.
التحقق من الهاتف فور الاستيقاظ
يُعد التحقق من الهاتف فور الاستيقاظ عادة قد تبدو بسيطة لكنها قد تفعّل استجابة التوتر في الجسم مباشرة. يمر الشخص عبر رسائل البريد والوسائط الاجتماعية، وتؤدي هذه التفاعلات إلى إفراز هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين وتضييق الأوعية الدموية. ونتيجة ذلك يزداد الضغط الدموي مؤقتًا، ومع تكرار ذلك يمكن أن يترسخ التوتر الرقمي ويؤثر في الصحة القلبية مع مرور الوقت.
تخطي وجبة الإفطار
يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى زيادة إفراز هرمونات التوتر، ما قد يسبب انقباض الشرايين وارتفاع الضغط الدموي في الصباح. وتشير مصادر بحثية إلى أن من تخطوا الإفطار كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم. وبالمقابل يساعد تناول إفطار متوازن على استقرار مستويات السكر في الدم وتخفيف تقلبات هرمونات التوتر في بداية اليوم.
شرب القهوة على معدة فارغة
يؤدي شرب كميات كبيرة من القهوة على المعدة الفارغة إلى تنشيط الجهاز العصبي وارتفاع الضغط الدموي بشكل مؤقت. وتشير بيانات إلى أن ما يقارب 127 ملغم من الكافيين قبل الطعام قد يرفع الضغط الانقباضي بنحو 8-10 ملم زئبق، خاصة لدى من لديهم حساسية للكافيين. لذا يُنصح بالبدء بشرب كوب من الماء عند الاستيقاظ وتحديداً باقة قهوة أو شاي بعد الإفطار.
التأخر في الاستيقاظ
التأخر في الاستيقاظ يسبب توترًا وقلقًا قبل الالتزامات اليومية، ما يرفع الضغط الدموي مؤقتًا. وتؤكد المراجعات الصحية أن التوتر الصباحي المستمر قد يسهم في ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل. لتقليل ذلك يُفضل الاستيقاظ قبل الموعد المعتاد بخمس إلى عشر دقائق وتخطيط ملابسك ووجباتك في الليلة السابقة لتقليل قرارات الصباح المجهدة.
الأطعمة المالحة أو المصنعة في الإفطار
تعتبر الأطعمة المالحة والمصنعة في وجبة الإفطار خيارًا مريحًا لكنها غالبًا ما تحتوي على صوديوم عالي، مما يساعد في احتباس الماء وارتفاع ضغط الدم. وتوصي منظمة الصحة العالمية بتقليل استهلاك الصوديوم إلى ما دون 2 غرام يوميًا، بينما تتجاوز كثير من وجبات الإفطار الحد الموصى به. لذلك يفضل اختيار إفطار صحي منزليًا مثل الفواكه والبيض والبذور المنقوعة والشوفان والمكسرات غير المملحة كخيار أفضل من الأطعمة المصنعة والسريعة التحضير.