أعلن موقع تايمز أوف إنديا عن أفضل 5 أطعمة لمحاربة الغازات والانتفاخ وهي الكيوي والبابايا والأناناس والخيار وبذور الشيا. تبرز هذه الاختيارات مزيجاً من الإنزيمات والألياف والماء الذي يساعد على الهضم وتقليل الانتفاخ. نستعرض هنا الفوائد الأساسية لكل منها وتأثيرها المحتمل على الراحة الهضمية.
فوائد الكيوي والبابايا
الكيوي غني بالألياف ويحتوي على الإنزيم الأكتينيدين الذي يلعب دوراً حيوياً في هضم البروتينات وتحسين حركة الأمعاء لدى الأشخاص المصابين بالإمساك. وتساهم الألياف الموجودة في الكيوي في تعزيز الانتظام الهضمي وتخفيف الإحساس بالانتفاخ. أما البابايا فبعد الوجبات تساهم في تقليل الانتفاخ خاصة مع الأطعمة البروتينية بسبب وجود إنزيم الباباين القادر على تكسير البروتينات.
فوائد الأناناس والخيار
يحتوي الأناناس على مجموعة إنزيمات البروميلين التي تهضم البروتين وتساعد في هضم الطعام عند تناوله بعد الوجبات أو مع السلطات. أما الخيار فغني بالماء والألياف وتساعد خصائصه المرطبة الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد، مما يقلل احتباس الماء والانتفاخ. إدراج الخيار ضمن الوجبات يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم وتخفيف الإحساس بالثقل بعد الوجبات.
فوائد بذور الشيا
تُعد بذور الشيا من المصادر الغنية بالألياف، وعند تناولها مع الماء تشكل هذه البذور قواماً هلامياً في الأمعاء مما يساعد في تليين البراز والحفاظ على انتظامه. ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مثل انخفاض ضغط الدم أو أمراض الكلى استشارة الطبيب المعالج قبل تناول بذور الشيا. ينبغي الالتزام بتوجيهات الطبيب حول استخدامها ضمن النظام الغذائي.