تشير الدراسات إلى أن الوقوف لفترات طويلة يفرض ضغطًا مستمرًا على الساقين والظهر. هذا الضغط قد يسبب تعبًا فوريًا كما قد يساهم مع مرور الزمن في مشاكل في المفاصل والدورة الدموية. كما يحذر الخبراء من أن الشد العضلي وتيبس العمود الفقري يمكن أن يزدادان عندما يبقى الجسم ثابتًا دون حركة كافية. لذلك يوصي المختصون بإدراج تمارين تمدد قصيرة خلال اليوم لتخفيف الألم وتحسين مرونة العضلات بشكل ملحوظ.
تمارين تمدد مفيدة
تساعد سلسلة من تمارين التمدد في استعادة النشاط للعضلات وتخفيف التوتر الناتج عن الوقوف المستمر. تمارين تمدد عضلة الساق الخلفية يحسن مرونة الربلة وتدفق الدم في الساقين. للتمرين: ضع الحائط كداعم، اثنِ الركبة اليمنى وامسك بالكاحل بيدك اليمنى، اسحب القدم نحو الورك مع الحفاظ على استقامة الظهر، استمر في التمدد 20 إلى 30 ثانية ثم غيّر الجهة. تمرين أسفل الظهر أثناء الجلوس يساعد على تخفيف شد العضلات الداعمة للعمود الفقري ويُحسن مرونة أسفل الظهر.
ينصح عند وجود انزلاق غضروفي أو إصابات في العمود الفقري باستشارة الطبيب قبل البدء بأي تمرين. كما يجب أخذ فترات حركة صغيرة خلال ساعات العمل وتجنب الميل غير الصحيح للجسم مثل تقوّس الكتفين أو إمالة الرأس للأمام. تسهم هذه الإرشادات في تقليل الإجهاد وزيادة المرونة بشكل آمن ومتين على المدى الطويل.