ارتدِ طبقات متعددة من الملابس وركّز على حماية الرقبة، الصدر، والرأس، خاصة عند الخروج في أوقات البرد، عند الفجر والمساء. اختر طبقات تسمح بالحركة وتوفر عزلًا مناسبًا للحد من البرودة. احرص أيضًا على تغطية الرأس والرقبة جيدًا للحماية من البرد القارس.

تعزيز المناعة عبر الغذاء

ادعم جهازك المناعي بتناول أطعمة غنية بفيتامين C مثل البرتقال والليمون. كما يوفر الزنك الموجود في البقوليات والمكسرات دعماً أساسياً للمناعة. وتحتوي البروبيوتيك في الزبادي على فائدة إضافية للجهاز الهضمي والمناعة.

الترطيب والنظافة والوقاية

لا تهمل شرب الماء حتى لو لم تشعر بالعطش، فالجسم يحتاج الترطيب للحفاظ على الأغشية المخاطية ومقاومة الفيروسات. اغسل يديك بانتظام بالماء والصابون، فالنظافة الشخصية هي إحدى أهم وسائل الوقاية من العدوى. وفي حال الاضطرار إلى التواجد في أماكن مزدحمة، ابتعد قدر الإمكان عن لمس الوجه واستخدم الكمامة عند الحاجة.

تهوية المنزل والنوم والنشاط

احرص على تهوية المنزل من خلال فتح النوافذ يوميًا لفترات قصيرة لتجنب تراكم الجراثيم وتحديث الهواء. احصل على نوم جيد بمعدل 7–8 ساعات يوميًا ليتيح جهازك المناعي العمل بكفاءة. مارس تمارين يوميًا بسيطة مثل المشي لتحسين الدورة الدموية وتحفيز المناعة.

المشروبات الدافئة واللقاح

اشرب مشروبات دافئة مثل الزنجبيل والينسون والنعناع أو الشاي الأخضر لتهدئة الحلق وتدفئة الجسم من الداخل. التطعيم السنوي ضد الإنفلونزا ضروري، خصوصًا لكبار السن، والأطفال، وأصحاب الأمراض المزمنة. يُعتبر اللقاح وسيلة حماية رئيسية خلال موسم الإنفلونزا.

شاركها.
اترك تعليقاً