أعلنت دراسات حديثة أن تغيير نمط الحياة يمكن أن يقلل ضغط الدم بشكل طبيعي من دون الحاجة إلى أدوية. وقدمت البروفيسورة رشا العلمي، استشارية أمراض القلب في إمبريال كوليدج لندن، أربع نصائح رئيسية فعالة، نقلاً عن روسيا اليوم. تشير النتائج إلى أن اتباع هذه العادات يمكن أن يؤثر بشكل ملحوظ في مستويات الضغط الدموي. وتؤكد الدراسات أن الالتزام اليومي بالعادات الصحية قد يعمل كدواء فعال يقلل الاعتماد على العلاج الدوائي.
أولاً، ركّزت النصائح على تقليل استهلاك الملح، فالأطعمة الجاهزة والمعلبة تحتوي على كميات مخفية كبيرة من الملح، بينما يساعد الطهي المنزلي في ضبط الكمية وتظهر نتائجه خلال أسابيع. ثانياً، شددت على تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم، لأن البوتاسيوم يساعد الجسم في التخلص من الصوديوم الزائد، وتأتي مصادره من الموز والبطاطا والأفوكادو والزبادي والخضراوات الورقية. ثالثاً، دعت إلى الحفاظ على وزن صحي، ففقدان نحو 5 إلى 10 في المئة من الوزن يصحّح الضغط ويقلل من مخاطر أمراض القلب، مع الإشارة إلى ضرورة ألا يتجاوز محيط الخصر 94 سم للرجال و80 سم للنساء. رابعاً، أوصت بممارسة الحركة بانتظام، حيث تتيح ثلاث جلسات أسبوعياً من 20 دقيقة على الأقل، مثل المشي السريع أو تمارين القوة، تعزيز الدورة الدموية ودعم صحة القلب. وتخلص الخلاصة إلى أن الالتزام اليومي بالعادات الصحية هو الدواء الحقيقي للحفاظ على ضغط الدم ضمن مستوياته الطبيعية وتقليل الحاجة إلى العلاج الدوائي.