توضح التوجيهات الصحية أن الحليب الطبيعي كامل الدسم من أفضل اختيارات الصباح للأطفال. يمنح الحليب الطاقة والدفء، ويمكن تقديمه مع إضافات بسيطة من الفواكه لزيادة الفائدة. تنصح التوجيهات بتجنب البدائل الصناعية مثل حليب الصويا أو اللوز إذا لم يكن هناك سبب طبي. هذه الوجبة الغنية بالكالسيوم والبروتين تدعم نمو العظام وتزود الجسم بالوقود اللازم لبداية اليوم.
المكسرات والفواكه المجففة
تقدم مزيج المكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو والفستق مع التمر أو الزبيب خيارًا فعالًا لدعم الذاكرة وتنشيط التركيز. نقع الزبيب طوال الليل يساعد في تحسين الهضم. توفر هذه الوجبة البسيطة طاقة مستمرة دون ارتفاع مفاجئ في السكر.
الفاكهة الطازجة
تؤكد الفاكهة الطازجة قيمتها الغذائية العالية وتمنح الأطفال الفيتامينات والألياف اللازمة لدعم المناعة والنشاط. تختار التوجيهات المحلية الفواكه الموسمية لأنها الأكثر فائدة وتدعم الصحة العامة. يفضل أن تكون الفاكهة محلية وطازجة لتجنب فقدان قيمتها الغذائية أثناء النقل والتخزين.
وجبات إفطار منزلية تقليدية
توضح التوجيهات أن الأمهات يمكنهن إعداد وجبات منزلية دافئة مثل البليلة أو الشوفان أو الكاسترد عندما يتسع الوقت. توفر هذه الوجبات قيمة غذائية عالية وتدعم الهضم وتمنح طاقة تدوم لفترة طويلة. يمكن تجنب الحبوب الجاهزة ورقائق الذرة والعصائر الصناعية لأنها تفتقر إلى القيمة الغذائية وتزيد الخمول.