تعلن الجهات الصحية أن هشاشة العظام تعرف بسارق العظام الصامت، فهو يضعف العظام ويزيد خطر الكسر. وفقًا لموقع HealthSite، يركز اليوم العالمي لهشاشة العظام على الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم التي تقوي العظام وتدعم الصحة العامة بشكل طبيعي. وتعرض الفقرات التالية أبرز الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكالسيوم وتدعم كثافة العظام بشكل فعّال.
مصادر الكالسيوم الغذائية
تشمل المصادر الأساسية الكالسيوم الحليب ومشتقاته، حيث يوفر كل كوب نحو 300 ملغ من الكالسيوم. كما تساهم الزبادي واللبن الرائب في تعزيز قوة العظام وتحسين الهضم، وتُفضل إضافتهما إلى الوجبات بشكل منتظم. ويعد الجبن القريش خيارًا غنيًا بالكالسيوم والبروتين، وهو يدعم كثافة العظام. ويمكن إضافة بذور السمسم أو اللوز كوجبة خفيفة لزيادة كمية الكالسيوم دون عناء.
خضروات وفواكه ومصادر نباتية
تبرز الخضروات الورقية مثل السبانخ غنى بالكالسيوم وفيتامين ج ومضادات الأكسدة. كما يوفر البروكلي الكالسيوم وفيتامين ج والألياف لصحة العظام. ويوجد السردين مع الكالسيوم وفيتامين د، وتعمل هذه العناصر معًا على تعزيز امتصاص الكالسيوم. وتعد منتجات الصويا، مثل حليب الصويا ومشتقاته، مصادر نباتية للكالسيوم والبروتين وتدعم كثافة العظام للنباتيين.
نصائح لتعزيز صحة العظام
تؤكد الإرشادات أن الدمج بين الأطعمة الغنية بالكالسيوم ومصادر فيتامين د من الشمس أو الأطعمة المدعمة يعزز امتصاص الكالسيوم. وتجنب استهلاك كميات كبيرة من الملح والكافيين والأطعمة المصنعة لتحسين امتصاص الكالسيوم. مارس التمارين الرياضية بانتظام مثل اليوغا والمشي وتمارين المقاومة للحفاظ على كثافة العظام.