أعلن الدكتور جمال شعبان، عميد معهد القلب سابقاً، مجموعة من الإرشادات الصحية التي وصفها بأنها الوصايا الضرورية للوقاية من الأزمات القلبية. وأكد أن تعديل نمط الحياة يشكل حجر الأساس للحفاظ على صحة القلب. وأوضح أن وجبة الإفطار يجب أن تكون كاملة وغنية بالعناصر الغذائية، مع تفضيل تقليل كميات الغداء وربما إلغاء العشاء تماماً. وأشار إلى فكرة المشاركة والصدقة كجزء من النهج اليومي، فكل إفطارك كامل، وشارك نصف غدائك مع من تحب، وتجنب العشاء أو تصدق بثمنه لمحتاج.
الوصايا الأساسية للوقاية
على صعيد التغذية، دعا إلى تقليل استهلاك الخبز والأرز والمكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض، والامتناع تماماً عن السكر والسمن الصناعي والمشروبات الغازية. كما أوصى بتقليل الملح والابتعاد عن التدخين والمخدرات والمكملات الهرمونية، إضافة إلى تقليل الاعتماد على المسكنات. وفيما يخص النشاط البدني، دعا إلى المواظبة على المشي بمعدل لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً، والصعود على السلالم بدلاً من استخدام المصعد. وختم بنصيحة نفسية أكّد فيها أن الصحة النفسية نصف الوقاية قائلاً: لا تحقد، لا تغضب.