التغذية الغنية بالكالسيوم وفيتامين D
تؤكد الجهات الصحية أهمية إدخال أطعمة غنية بالكالسيوم في النظام الغذائي للطفل. تشمل المصادر الأساسية الحليب ومشتقاته كالجبن والزبادي، إضافة إلى السبانخ والبروكلي والبيض. يساهم وجود فيتامين D في دعم امتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس بانتظام أو من خلال المكملات الغذائية عند الحاجة.
النشاط البدني لتعزيز العظام
تشجع الجهات الصحية الأطفال على النشاط البدني لدعم قوة العظام. تساعد الحركة المنتظمة الجسم في بناء كتلة عظمية صحية وتطوير عادات صحية طويلة الأمد. يمكن اختيار رياضات مثل الجري والقفز وركوب الدراجة واللعب في الهواء الطلق بما يتناسب مع عمر الطفل.
الحد من العادات الغذائية السيئة
تنصح الإرشادات الصحية بالحد من استهلاك المشروبات الغازية والأطعمة عالية السكر والملح. هذه العادات قد تؤثر سلباً في امتصاص الكالسيوم وتوازن المعادن في الجسم. بدلاً منها تُقدم خيارات صحية ومحببة مثل العصائر الطبيعية والمكسرات كبدائل مناسبة.