الحفاظ على الرطوبة في الشتاء
احرص على الحفاظ على رطوبتك خلال الشتاء وفق ما يعمله موقع NHS من نصائح صحية. يبيّن الخبراء أن نقص الرطوبة يؤثر في معظم خلايا الجسم ووظائفه الحيوية، ما قد يسبب مضاعفات جفاف شديدة إذا لم يتم تعويض السوائل. وتوضح الإرشادات كيف يمكنك شرب الماء بانتظام على مدار اليوم وتجنب السكريات المضافة. لذا يجب أن تركز على توزيع استهلاكك للماء على دفعات متوازنة خلال اليوم.
نصائح عملية للحفاظ على الرطوبة
اشرب الماء بانتظام طوال اليوم وعلى دفعات متعددة لتجنب الشعور بالعطش وانخفاض الأداء. استبدل المشروبات السكرية بمشروبات غذائية أو خالية من السكر أو غير المحلاة. يمكن للبالغين اختيار الحليب قليل الدسم، مثل الحليب نصف الدسم، أو الحليب الذي يحتوي على 1% دهون أو الحليب الخالي من الدسم، مع البدائل النباتية غير المحلاة. حد من تناول العصير إلى كوب واحد (150 مل) يوميًا وتناوله مع الوجبة، لأنها تحتوي على نسبة سكر عالية.
تحقق من ملصقات التغذية على المشروبات واختر الأنواع التي تحمل ملصقات خضراء أو كهرمانية اللون. اشرب المزيد من السوائل إذا كنت تتعرق بسبب النشاط البدني أو إذا كنت مريضًا، فالماء هو الأفضل لتعويض السوائل المفقودة. قم بتخفيف مشروبات العصير أو المشروبات المركزة جيدًا لتقليل محتوى السكر. تناول الكافيين باعتدال؛ فبعض الأشخاص أكثر حساسية للكافيين من غيرهم، ويعتمد ذلك على كمية الكافيين وتكراره. إذا لم تحب طعم الماء، جرّب الماء الفوار أو العصير الخالي من السكر، أو أضف شريحة من الليمون.
تجنب المشروبات العالية في السكر لأنها قد تتسبب في زيادة السعرات وتلف الأسنان. وتتناول الإرشادات أيضا موضوع شرب الماء خلال نهار رمضان وكيفية تنظيم الترطيب خلال ساعات الإفطار والسحور. وتؤكد على أن المرأة الحامل يجب ألا تتجاوز 200 ملغ من الكافيين يوميًا، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة مخاطر الإجهاض أو انخفاض وزن الطفل عند الولادة. عليك النظر في توزيع استهلاك الكافيين والبدائل غير المحتوية عليه حسب حالتك الصحية.