تشير الأبحاث إلى أن حمل الحقيبة على كتف واحد بشكل مستمر قد يغير وضعية الجسم ويزيد نشاط بعض العضلات، وهو ما قد يرفع احتمال الإصابة بالتهاب مفصل الكتف. وتبيّن النتائج أن التوازن العضلي قد يتعرض لاختلال، ما يجعل المفاصل والأنسجة المحيطة تحت ضغط مستمر. كما يظهر أن هذا الأسلوب قد يسبب آلاماً متكررة وتراجعاً في مدى الحركة مع مرور الوقت. لذا فإن فهم تأثير هذه العادة ضروري للحفاظ على صحة الكتف.
تأثير الحمل على الكتف
يؤدي حمل الحقيبة على جانب واحد إلى إرهاق عضلات الجانب الحامل، بينما تبقى عضلات الجانب الآخر غير مستخدمة بالشكل الكافي. وهذا الاختلال العضلي قد يجهد مفصل الكتف والأنسجة المحيطة به، ما يرفع احتمالية الالتهاب مع الزمن. كما يؤثر التوزيع غير المتساوي للوزن على الوضعية العامة للجسد، بما في ذلك العمود الفقري والحوض. وبناءً عليه يصبح الكتف أقل استقراراً وتظهر مخاطر الإصابات خلال الحركات اليومية.
علامات تحذيرية للكتف
تشير علامات التحذير إلى وجود ضغط مستمر على الكتف، ومنها ألم مستمر وتصلّب أو محدودية الحركة. كما يمكن الشعور بنقص في القوة والجهد في الكتف وتورم حول المفصل. ويمكن سماع طقطقة أو فرقعة أثناء حركة الكتف. وفي حال ظهور أي من هذه العلامات يجب استشارة الطبيب لإجراء التقييم.
طرق الوقاية من التهاب الكتف
ولتقليل مخاطر التهاب مفاصل الكتف يجب تبديل الكتف الذي تحمل الحقيبة عليه بشكل منتظم لتوزيع الوزن بالتساوي. كما يُنصح باستخدام حقيبة ظهر أو حقيبة بحزامين لتوزيع الحمل عبر الكتفين. ويجب ضبط طول الحزام ليتوائم مع وضع الحقيبة ويمنع الإجهاد. كما يُفضل ألا يتجاوز وزن الحقيبة 10–15% من وزن الجسم، إضافة إلى ممارسة تمارين تقوي عضلات الكتف لتعزيز الاستقرار.
خيارات الحقيبة البديلة
فكر في استخدام أنماط حقائب تقلل الضغط على الكتف، مثل حقائب الظهر التي توزّع الوزن بالتساوي عبر الكتفين. كما توجد حقائب كتف تسمح بتوزيع الحمل عبر الجذع، إضافة إلى الحقائب القابلة للدوران التي تقلل الاعتماد على الكتف بشكل كامل. هذه البدائل تساهم في حماية مفصل الكتف واستقراره أثناء الاستخدام اليومي. اختيار النوع المناسب واستخدامه بشكل صحيح يعزز صحة الكتف على المدى الطويل.