تنصح المصادر الصحية بأن احتياجات النوم تختلف باختلاف المرحلة العمرية. وفقًا لموقع ميديكال نيوز توداي، يُوصى بأن يحصل الأطفال في سن ما قبل المدرسة (3 إلى 5 سنوات) على ما بين 10 إلى 13 ساعة نوم يوميًا. أما الأطفال بين 6 و13 عامًا فبحاجة إلى 9 إلى 12 ساعة، فيما يحتاج المراهقون بين 14 و17 عامًا إلى 8 إلى 10 ساعات نوم لتحقيق التوازن العقلي والبدني. يؤثر قلة النوم سلباً على صحة الدماغ والتركيز أثناء المذاكرة.
أنشطة تعزز قدرة الدماغ
وتؤدي بعض الأنشطة إلى تنشيط الروابط العصبية داخل الدماغ، مما يعزز القدرة على الاستيعاب والتنسيق. وتشمل هذه الأنشطة ألعابًا ذهنية مثل الشطرنج، ومهارات حركية وفنية كالرقص والفنون القتالية، وعزف الموسيقى. وتُعد العزف على الموسيقى وسيلة فعالة لتحفيز الدماغ وتنمية مهارات التفكير والتركيز.
وتؤكد الفقرات السابقة أن النوم الكافي مع الأنشطة التي تنشط الدماغ يسهم في تحسين الأداء الدراسي. ومن خلال الدمج بين النوم المنتظم وممارسة هذه الأنشطة، يتحسن الأداء في جلسات المذاكرة. وينبغي الالتزام بالنطاقات الزمنية المقترحة للنوم بناءً على الفئة العمرية لضمان التأثير الإيجابي.