يبدأ الشتاء فعلياً بانخفاض درجات الحرارة، فيتراجع حماس كثير من الناس لتجديد اشتراك النادي أو صالات الألعاب الرياضية، ويفضلون البقاء في المنزل تحت البطانيات الدافئة. لكن الحفاظ على اللياقة البدنية في هذا الوقت من السنة لا يقل أهمية عن أي موسم آخر، بل قد يكون أكثر ضرورة لتفادي التراجع في مستوى النشاط والصحة. ولأن الانضباط في الشتاء ليس سهلاً، نقدّم خمس نصائح بسيطة تساعدكم على مواصلة ممارسة التمارين دون توقف.
نصائح للمحافظة على اللياقة
فكّر في أهدافك من ممارسة الرياضة عندما يشتد البرد. تذكّر كيف شعرت بالخفة والنشاط، وكيف انعكس ذلك على صحتك ومزاجك. التركيز على هذه الأهداف يعيد الحافز ويمنحك دفعة للاستمرار في التمرين خلال الشتاء.
حدّد وقتاً ثابتاً في يومك وأياماً محددة في الأسبوع لممارسة رياضتك المفضلة. اعتبره موعداً لا يمكن تأجيله، فإدخال التمرين ضمن روتينك يجعل ممارسته أمراً طبيعياً لا يحتاج إلى تفكير دائماً.
ارتدِ الملابس المناسبة للشتاء أثناء التمرين. اختر ملابس رياضية دافئة وقابلة للتهوية وتتحمل الرطوبة وتُحافظ على حرارة الجسم. اقتناء هذه الملابس مسبقاً يشجعك على الاستمرار ويزيل أحد الأعذار الشائعة في الأيام الباردة.
لا تتجاهل الإحماء قبل التمرين. في الأجواء الباردة، يصبح الإحماء الجيد ضرورياً لأنه ينعش الدورة الدموية ويحمي العضلات من الشد والتشنج. بضع دقائق من الإحماء قد تصنع فرقاً ملحوظاً في سير التمارين.
اجعل الرياضة نشاطاً جماعياً. ممارسة التمارين مع الأصدقاء أو الزملاء تضيف عنصراً من المتعة والتنافس الصحي، وتدفعك للالتزام حتى في الأيام التي يقل فيها الحافز. وجود شريك رياضي أو مجموعة ملتزمة يمنحك دفعة قوية للاستمرار ويحول الرياضة إلى عادة محببة.