عادات صباحية ترفع ضغط الدم
الاستيقاظ السريع والتوتر
ينصح خبراء الصحة بتبنّي روتين صباحي هادئ يحافظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي مع بداية اليوم. تشير تقارير صحية إلى أن الاستيقاظ المفاجئ والاندفاع إلى العمل أو التصفح يؤدي إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول وزيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم. يوصي الأطباء بتخصيص 5 إلى 10 دقائق للراحة والتمدد وشرب الماء قبل البدء بالنشاط اليومي.
شرب القهوة على معدة فارغة
يؤثر شرب القهوة على معدة فارغة في ارتفاع الضغط بشكل مؤقت. يحفز الكافيين الجهاز العصبي الودي خصوصًا حين تكون المعدة فارغة، وهو ما يرفع الضغط في اللحظة الأولى من الشرب. يفضَّل شرب القهوة بعد تناول وجبة خفيفة أو كوب ماء لتقليل هذه الارتفاعات.
تخطي الإفطار أو تأخيره
يتسبب تجاهل وجبة الإفطار في رفع هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، ما يؤدي إلى ارتفاع الضغط على المدى الطويل. ويرتبط ذلك بزيادة مخاطر تصلّب الشرايين وأمراض القلب. يوصي الأطباء بتناول إفطار صحي ومتوازن لتثبيت الضغط وتوفير الطاقة اللازمة لبداية اليوم.
الإفطار العالي الملح والأطعمة المصنعة
يعزز الإفطار العالي الملح والأطعمة المصنعة احتباس السوائل وتضييق الأوعية الدموية، مما يرفع الضغط سريعًا في الصباح. ينصح باختيار وجبة متوازنة منخفضة الصوديوم وتضم فواكه أو حبوب كاملة. كما يساهم تقليل الملح في دعم استقرار الضغط وعدم تقلبه خلال ساعات الصباح.
النوم والجدول الزمني
يؤدي النوم القليل أو تغيّر مواعيد النوم إلى إرباك الساعة البيولوجية وزيادة مخاطر ارتفاع ضغط الدم. يرتبط النوم غير المنتظم بزيادة توتر الجسم وتغيرات في ضغط الدم خلال الليل والصباح. لذلك ينصح الخبراء بانتظام النوم الكافي وتحديد أوقات ثابتة للنوم والاستيقاظ.
نصائح لنوم صحي وروتين صباحي
ينصح اختصاصيو الصحة باتباع روتين صباحي هادئ ومعتدل للحفاظ على ضغط الدم ضمن المستويات الطبيعية. يحرص الأفراد على شرب الماء فور الاستيقاظ وتجنب الإفراط في الكافيين والملح، إضافة إلى تناول إفطار صحي. كما يؤكدون على النوم الكافي والمواظبة على أوقات نوم منتظمة كسبيل لدعم صحة القلب.