أعلنت مؤسستا Harvard Health Publishing وCleveland Clinic في تقارير منشورة حديثًا أن جهاز المناعة يتأثر بالعادات اليومية البسيطة بشكل أقوى مما يظن كثيرون. وتوضح التقارير أن قلة النوم المزمنة تقلل إنتاج خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن مقاومة الفيروسات، وتوصي بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا للحفاظ على مناعة قوية. كما تشير المصادر إلى أن الإفراط في الوجبات السريعة والسكريات يضعف استجابة الجهاز المناعي، وأن تناول كميات كبيرة من السكر قد يثبط عمل خلايا المناعة لساعات بعد الوجبة.
عادات مؤثرة في المناعة
وتؤكد المصادر أن قلة الحركة والخمول الطويل يعوقان الدورة الدموية، ما يجعل خلايا المناعة تتحرك بشكل أبطأ داخل الجسم. وتبرز أن ممارسة النشاط البدني المنتظم تعزز الدورة الدموية وتساهم في تحرّك خلايا المناعة بكفاءة. أما الجلوس لفترات طويلة فيعوق الدفاعات الطبيعية ويزيد الالتهابات الداخلية.
وتؤكد المصادر أن التوتر المستمر ليس مجرد شعور نفسي بل حالة بيولوجية تؤثر في المناعة. ففي أوقات الإجهاد يفرز الجسم هرمون الكورتيزول بشكل مستمر، ما يقلل قدرة الجسم على مكافحة العدوى والالتهابات. وتبين الدراسات أن الإجهاد المستمر يرفع احتمالية الإصابة بنزلات البرد والتهابات أخرى.
وتؤكد التقارير أن التدخين يضعف بطانة الشعب الهوائية ويقلل مناعة الجهاز التنفسي، مما يجعل المدخنين أكثر عرضة لنزلات البرد والأمراض المزمنة. كما تشير إلى أن إهمال شرب الماء يؤدي إلى جفاف مزمن يرهق الجهاز المناعي ويزيد فرص العدوى. وبذلك تتراجع قدرة الجسم على التصدي للعدوى وتفقد المناعة فعاليتها بشكل واضح.