توضح منصة WebMD أن الالتزام بتقنيات المشي الصحيحة لا يقل أهمية عن المداومة في الممارسة، وتؤكد أن بعض الأخطاء اليومية قد تعيق الاستفادة من العادة الصحية. وتؤكد أن بعض الأخطاء اليومية قد تعيق الاستفادة من العادة الصحية. وتشير إلى أربع ممارسات خاطئة يجب تجنبها لضمان فاعلية المشي. بحسب موقع WebMD، تشمل هذه الممارسات الإفراط في المشي، وارتداء أحذية غير مناسبة، وقلة شرب الماء، وسوء وضعية الجسم.
الإفراط في المشي
الإفراط في المشي أو الضغط الزائد يتسبب في إرهاق المفاصل والعضلات. القيام بمشي لمسافات طويلة يوميًا أو تحميل الساقين بشكل مفرط قد يزيد من مخاطر الإصابات. الأفضل الالتزام بوتيرة معتدلة والتركيز على جودة الحركة بدلاً من الكمية. هذا يضمن الاستفادة دون ضرر على المدى الطويل.
أحذية غير مناسبة
اختيار الحذاء غير المناسب قد يسبب آلام القدمين والظهر. ينصح الخبراء باستخدام حذاء مبطن من الداخل مع دعم جيد للكعب ومرونة في منطقة الأصابع. هذا يضمن ثبات القدم وتوزيع الضغط بشكل متوازن لتقليل مخاطر الإصابات.
قلة شرب الماء
الترطيب الكافي ضروري أثناء أي نشاط بدني. فقدان الماء والأملاح عبر العرق أثناء المشي، خصوصًا في الأجواء الحارة، قد يؤدي إلى الصداع والإرهاق وربما ضربة شمس. وينصح بشرب الماء قبل وأثناء وبعد المشي للحفاظ على التوازن الصحي للجسم.
وضعية الجسم السيئة
المشي يعتمد على تناغم الجسم كله وليس على الساقين وحدهما. استخدام الهاتف المحمول أو السير مع رأسٍ منحني قد يضغط على الرقبة والعمود الفقري ويسبب آلام وتعبًا. احرص على رفع الرأس ونظر الأمام وتجنب الانشغال بالهاتف أثناء المشي.