يُبيّن الوضع الصحي أن حمل الحقيبة على كتف واحد يجهد الجسم ويؤدي إلى اختلال التوازن أثناء الوقوف والمشي. يضغط الوزن المتجه إلى جهة واحدة على الكتف والجزء العلوي من الظهر، ما يجعل الشخص يميل لتفادي الحمل غير المتزن. يؤدي هذا الوضع إلى إرهاق عضلي مستمر وتغير في نمط الحركة اليومية، خاصة لدى حمل الحقيبة لفترات طويلة.
مخاطر حمل الحقيبة على كتف واحد
يؤدي الضغط المستمر على الكتف إلى توتر عضلي مزمن في منطقة الكتف والرقبة، مما يسبب ألمًا مستمرًا مع مرور الوقت. كما يزداد الألم عندما يتم حمل الحقيبة لساعات طويلة وبشكل متكرر. قد يؤدي الوضع غير المستوي إلى اضطرابات في القوام وتغيرات في وضعية الظهر، ما يجعل الشخص يميل أثناء المشي والوقوف. وعلى المدى الطويل قد يتفاقم الأمر ليصل إلى آلام أسفل الظهر أو مشاكل في العمود الفقري.
نصائح الوقاية الأساسية
احرص على استخدام حقيبة ظهر تقسم الوزن بالتساوي على الكتفين وتقلل الحمل الملقى على جهة واحدة. يجب ضبط طول الحمالات بحيث تكون الحقيبة قريبة من الظهر ولا تتدلّى إلى أسفل الخصر. خفف من وزن الحقيبة قدر الإمكان واحمل فقط المواد الضرورية، وتجنب إضافة أشياء غير مستخدمة.
بدّل الكتف بين الحين والآخر عندما تستعمل حقيبة بحمالة واحدة لتقليل الضغط على جهة واحدة. مارس تمارين تقوية للظهر والكتفين لأنها تقوي العضلات الداعمة للعمود الفقري وتخفض مخاطر الألم. استشر الطبيب عند ظهور ألم مستمر لتقييم الوضع وتفادي تطور المشكلة.