تقدّم القِراصيا ثمرة موسمية بمذاق فريد يجمع بين الحلو والحامض. تخفي خلف قشرتها فوائد غذائية عديدة تجعلها خياراً جديراً بالإدراج ضمن النظام الغذائي. تدعم هذه الثمرة الصحية التوازن الغذائي وتساهم في الصحة العامة واللياقة البدنية. وفق PubMed، توجد أربع فوائد صحية قد تسهم في دعم جسمك عند إدراجها في النظام الغذائي.
دعم مضادّات الأكسدة
تحتوي القِراصيا على مركّبات نباتية نشطة مثل الفلافونويدات وحمض الكافيويل كوينيك والبروسيانيدينات. وتعمل هذه المركبات كمضادات أكسدة تحارب الجذور الحرة وتقلل الإجهاد التأكسدي. ونتيجة ذلك، يمكن أن يسهم إدراج القِراصيا في النظام الغذائي في حماية الخلايا من التلف المبكر. وهذا مفيد خاصة لمن يهتم بالصحة العامة واللياقة البدنية.
تحسين الهضم وتنظيم حركة الأمعاء
تحتوي القِراصيا على ألياف غذائية وبكتين وهي ألياف قابلة للذوبان. ويساهم وجود هذه الألياف في دعم الجهاز الهضمي وتخفيف الإمساك وتحسين حركة الأمعاء. وللممارسة الرياضة ولمن يرغب في جسم صحي، تعد الهضم الجيد عاملاً مهماً. لذا فقد تكون القِراصيا إضافة ذكية إلى النظام الغذائي اليومي.
دعم صحة القلب والتمثيل الغذائي
تحتوي القِراصيا على البوتاسيوم والمعادن الأخرى التي تساهم في تنظيم ضغط الدم. إضافة إلى نشاط مضادّ للأكسدة يساعد في الوقاية من أكسدة الدهون في الدم. وهذه الخصائص تدعم صحة القلب وتساهم في التمثيل الغذائي بشكل عام. وبذلك يمكن أن تكون القِراصيا جزءاً من نظام غذائي متوازن يركز على صحة القلب والوظائف الأيضية.
خيار غذائي أثناء وبعد التمرين
وبالرغم من أن القِراصيا ليست فاكهة سريعة الهضم مثل بعض الفواكه الخفيفة، إلا أن قيمتها الغذائية من ألياف ومعادن ومركّبات نباتية نشطة تجعلها خياراً مفيداً كجزء من الوجبة الخفيفة أو ما بعد التدريب. يمكن اعتمادها كخيار صحي للوجبات الخفيفة خلال التمرين وبعده. وتساهم في دعم قيمة غذائية متوازنة عندما تبحث عن تغذية طبيعية أثناء أو بعد التمرين.