أشارت الدراسات الحديثة إلى أن تحديد موعد المشي بعد الوجبات يحسن ضبط مستويات السكر في الدم. وفق تقرير موقع Onlymyhealth، ترتفع مستويات السكر في الدم أثناء وبعد الوجبات نتيجة استقلاب الجسم للكربوهيدرات، وهو ما يجعل السيطرة عليه صعبًا بالنسبة لمرضى السكر. يؤثر المشي بالإيجاب على امتصاص الجلوكوز في العضلات بشكل أفضل، مما يخفض مستويات السكر في الدم دون الحاجة إلى الأنسولين.
الوقت المثالي للمشي بعد الأكل
حدّد العلماء الوقت الأنسب للمشي بعد الوجبة بأنه من 15 إلى 30 دقيقة بعد تناول الطعام. هذا النطاق هو الوقت الذي يبدأ فيه ارتفاع سكر الدم عادةً، فتبقى الحركة الخفيفة في هذه الفترة مفيدة لتخفيف الارتفاع المفاجئ ويساعد الجسم على استهلاك السكر بشكل أكثر انتظاماً. تشير الأبحاث إلى أن المشي لمدة 10 إلى 20 دقيقة يكفي لتحقيق فائدة واضحة، خاصة بعد الوجبات الكبيرة. وحتى انخفاض الجلوكوز بعد الأكل قد يصل إلى نحو 30% عندما يمارس الشخص المشي بعد الوجبة.
نصائح زمن الوجبات
يسهم المشي القصير بعد الإفطار في استقرار مستويات السكر في الدم مبكراً في اليوم. بعد الغداء، يعتبر المشي لمدة 15 دقيقة مفيدًا بشكل خاص في تحسين حساسية الأنسولين. بعد العشاء، يساعد المشي الخفيف إلى المتوسط في تحسين الهضم.
إلى جانب ضبط السكر، يوفر المشي المنتظم بعد الوجبات فوائد متعددة في الصحة العامة. يسهم في التحكم في الوزن وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي وصحة القلب والأوعية الدموية. كما يساهم في تقليل التعب والانتفاخ، مع تحسين المزاج والنوم.