تكشف الدراسات أن الدهون الحشوية المحيطة بالأعضاء الداخلية وتحيط بمنطقة الخصر تعد من أبرز المناطق صعوبة في التخلص منها، حتى مع التزام النظام الغذائي والتمارين المنتظمة. تؤثر هذه الدهون سلباً في الصحة وتزيد مخاطر عدة أمراض، وتؤدي أحياناً إلى الإحباط بسبب صعوبة فقدانها. لكن فهم العوامل الخفية التي تتحكم في تخزين الجسم للدهون يمكن أن يساعد في حرقها بشكل أكثر فاعلية. يعرض هذا المقال أبرز الأسباب وكيفية التصرف بشكل عملي لتحقيق نتائج أفضل.
السعرات الحرارية غير الملحوظة
تُظهر الملاحظات أن النظام الغذائي الصحي قد يفشل إذا لم يتم التحكم في الكميات. فبعض الأطعمة ذات السعرات العالية قد تبدو صحية لكنها تضيف سعرات دون أن يلاحظها الشخص، مثل زبدة الفول السوداني والجرانولا والعصائر وصلصات السلطة. تتراكم هذه السعرات تدريجيًا وتؤدي إلى فائض طفيف من السعرات في الجسم، وهو ما يعوق فقدان الدهون. يساعد مراقبة استهلاك الطعام لبضعة أيام في تحديد المصادر والحد منها.
الإجهاد المزمن والكورتيزول
الكورتيزول هو هرمون التوتر، وهو عامل معروف في تراكم دهون البطن. يستمر التوتر المستمر في إحداث تفاعل كيميائي يجعل الجسم يحتفظ بالدهون في منطقة البطن كآلية للبقاء. لكنها آلية لا تعود بالنفع الصحي إذا استمرت لفترة طويلة، فقد تزيد المخاطر الصحية. يمكن لممارسات مثل التأمل واليوغا والتنفس الواعي أن تخفض الكورتيزول وتساهم في حرق الدهون.
قلة النوم وتأثير الهرمونات
النوم يساعد الجسم على استعادة التوازن الهرموني وتثبيت شعور الجوع والشبع. قلة النوم تؤثر في هرموني اللبتين والجريلين وتزيد الرغبة في تناول أطعمة عالية السعرات. عندما ينقطع النوم، يصبح من الصعب الحفاظ على الطاقة ويزداد تراكم الدهون في منطقة البطن مع مرور الوقت. يجب الحصول على 7–9 ساعات من النوم ليلاً لتحقيق الاستشفاء الأمثل.
الإفراط في السكر والكربوهيدرات المكررة
اتباع نظام غني بالسكريات المعالجة والمعجنات والمشروبات السكرية يرفع مستويات الأنسولين وسكر الدم، وهو ما يشجع تخزين الدهون في البطن ويكبح تكسير الدهون. يساهم استبدال الكربوهيدرات المكررة بالألياف والحبوب الكاملة والفواكه في تنظيم حساسية الأنسولين وتقليل الدهون الحشوية. كما أن تقليل هذه الأصناف يساعد في تعزيز التحكم بالوزن على المدى الطويل. بالتالي، يمكن أن يخدم تعديل نوع الكربوهيدرات كخطوة مهمة في نظام فقدان الدهون.
تدريب القوة وأهميته
بينما تحرق التمارين القلبية السعرات، تبني تمارين المقاومة العضلات وتزيد من معدل الأيض أثناء الراحة. وتؤدي العضلات النشطة إلى استهلاك سعرات أعلى حتى أثناء فترات الراحة، وهو ما يسهم في تعزيز فقدان الدهون. لذا فإن استبعاد تدريب القوة يعتبر عائقًا أمام تحقيق نتائج مستدامة، بينما يفضّل دمج تدريبات المقاومة ضمن البرنامج الرياضي.
اختلال التوازن الهرموني
تحدد هرمونات مثل الاستروجين والتستوستيرون وهرمونات الغدة الدرقية نمط تخزين الدهون واستقلابها. وقد تعاني النساء في فترات ما قبل انقطاع الطمث أو بعده من تغييرات تزيد من تخزين دهون البطن، بينما يعاني الرجال من انخفاض مستوى التستوستيرون. لذلك يساعد اكتشاف الاختلال الهرموني وعلاجه بمساعدة الطبيب على تحسين كفاءة الأيض.
روتين غير منتظم
يعتمد تقليل دهون الجسم على الاتساق في مواعيد تناول الوجبات والنوم وممارسة الرياضة بشكل منتظم. تخطي الوجبات أو تغيير الحميات باستمرار يربك الجسم ويبطئ معدل الأيض. لذلك فإن الالتزام بعادات ثابتة مثل المشي اليومي وتناول وجبات في أوقات منتظمة يمكن أن يحدث فرقًا على المدى الطويل.
الجلوس الطويل وقلة النشاط البدني
يعد نمط الحياة الخامل سببًا رئيسيًا لتراكم الدهون في منطقة البطن. الجلوس لساعات طويلة يثبط نشاط الإنزيمات المسؤولة عن حرق الدهون ويبطئ دوران الدم، ما يؤدي إلى تباطؤ الأيض على مدى فترات طويلة. يمكن تقليل ذلك بالوقوف والتحرك وقيام مشي قصير كل ساعة لتنشيط التمثيل الغذائي وتقليل تراكم الدهون.
الحالات الطبية الكامنة
قد تسهم حالات مثل قصور الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض والسكري في تراكم دهون البطن بدلاً من فقدان الوزن. تتحكم هذه الحالات في الهرمونات والشعور بالجوع والطاقة وتؤثر في سطح التمثيل الغذائي. ويمكن علاجها من خلال تشخيص دقيق وخطة غذائية مناسبة يشرف عليها الطبيب.
نصائح تطبيقية
ابدأ بتقييم العادات اليومية وتحديد مصادر السعرات الزائدة كما يلزم. اعتمد تمارين المقاومة والكارديو ضمن برنامج متوازن واطر مواعيد ثابتة للنوم والوجبات. وفي حال وجود علامات مرضية، استشر طبيباً لتقييم الحالة ووضع خطة مناسبة.