ابدأ بخفض التوتر من خلال سلسلة ممارسات سريعة يمكن تنفيذها في خمس دقائق أو أقل. تطرح هذه الطرق اثنتا عشرة ممارسة تركز على التخفيف الفوري للضغط وتحسين المزاج وتناسب جدولك اليومي. تتضمن أنشطة بسيطة مثل التنفس العميق والاستماع إلى الموسيقى والقيام بنزهة سريعة، إضافة إلى تقنيات للاسترخاء الجسدي والذهني يمكنها توفير راحة سريعة. تعتبر هذه الممارسات عملية ومباشرة وتؤدي إلى نتائج ملموسة في سياق الحياة اليومية.
ممارسات سريعة لتخفيف التوتر
1. التنفّس: يمكن أن يساعد التنفّس البطيء والعميق في خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. 2. استمع إلى الموسيقى: في الأماكن العامة قد يغيّر تشغيل موسيقى مناسبة المزاج بسرعة ويخفف التوتر. 3. قم بنزهة سريعة: المشي القصير يمنحك وقتًا لنفسك ونشاطًا بدنيًا، كما يساعدك في ترتيب أفكارك. هذه الثلاثة خيارات تعزز استعدادك لبقية الأساليب.
4. اعثر على الشمس: عندما يكون اليوم مشمسًا، اخرج إلى الهواء الطلق لرفع المعنويات. 5. تمدد: يمكن أن يساعد الوقوف وتمديد الجسم بسرعة في تخفيف توتر العضلات واستعادة الهدوء أثناء يوم العمل. 6. افرك قدميك فوق كرة الجولف: استخدم كرة الجولف لفرك باطن القدمين بشكل متواصل ليحصل لديك تدليك مريح. يمكن أن تساهم هذه الثلاثة خيارات في تعزيز الاسترخاء الفوري.
7. أغمض عينيك: خذ استراحة سريعة من العمل أو المنزل بإغلاق جفونيك لبضع دقائق. 8. كن بمفردك: قضاء خمس دقائق بمفردك يمنحك فرصة لجمع الأفكار وتطهير الذهن. 9. كن منظماً: تقليل الفوضى عبر إعادة تنظيم مكتبك أو طاولتك يساعد في تقليل التوتر وخلق بيئة أكثر صفاء.
10. قم ببعض اليوغا: وضعية فيباريتي كيراني تجمع بين الجلوس والاستلقاء مع رفع الساقين إلى الحائط وتوفر راحة للجسم وطمأنينة للذهن. 11. تناول الشوكولاتة: قطعة داكنة من نحو 1.4 أوقية يمكن أن تهدئ الأعصاب وتساعد على تنظيم مستويات الكورتيزول. 12. مضغ العلكة: بضع دقائق من مضغ العلكة فعالة لتقليل القلق وخفض مستويات الكورتيزول. المصدر: colorado