تشير الدراسات إلى أن فيتامين د من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم بشكل كبير، ونقصه يسبب مشاكل صحية مثل الاكتئاب وعدم التوازن. وتساهم الأطعمة التي تحتوي عليه في دعم الصحة العامة بشكل ملحوظ. فيما يلي ثلاث أطعمة تعتبر مصادر عالية لفيتامين د ويُنصح بإدراجها ضمن النظام الغذائي بانتظام.
التونة
تُعد التونة من المصادر الغنية بفيتامين د، إضافة إلى بروتينها الخالي من الدهون. كما أنها تحتوي على فيتامين ب12 والسيلينيوم، وهي عناصر تساند صحة الجسم بشكل عام. وتُشكّل التونة خياراً عملياً لتعديل وجباتك وتدعيم مستويات فيتامين د بانتظام.
الزبادي
يُوفر الزبادي المدعّم بفيتامين د، سواء كان قليل الدسم أو خالي الدسم. وهو طعام متعدد الاستخدامات يسهل إدراجه في الروتين اليومي، كوجبة إفطار أو كوجبة خفيفة مع وجبة أخرى. إضافة إلى فيتامين د، يحتوي الزبادي على عناصر غذائية أخرى تدعم صحة العظام والهضم.
عصير البرتقال
غالباً ما يُدعّم عصير البرتقال بفيتامين د، وهو خيار فاكهي صحي يساعد في تعزيز المدخول اليومي من هذا الفيتامين. كما يحتوي العصير طبيعياً على الكالسيوم وفيتامين ج، ما يضيف فائدة صحية إضافية. يحتوي كوب من عصير البرتقال على حوالي 112 سعرة حرارية.