طرق الوقاية من سكر النوع الثاني

التغذية الصحية

تنصح الإرشادات الصحية بتجنب الأطعمة الغنية بالسكر، مع الإشارة إلى المضافات الشائعة مثل المشروبات الغازية والحلويات والعصائر المحلاة والمخبوزات المصنعة. وتوصي باختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والشوفان والبطاطا الحلوة والبقوليات والخضروات النشوية. وتزيد من الألياف التي تبطئ امتصاص السكر في الدم وتساعد على الشبع. كما تقترح تناول البروتين الصحي والدهون المفيدة مثل الأسماك والبيض والمكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو.

النشاط البدني المنتظم

تشجع الإرشادات الصحية على ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع، السباحة، وركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة يوميًا. كما تساهم تمارين القوة 2–3 مرات أسبوعيًا في تحفيز العضلات على استهلاك السكر وتحسين حساسية الأنسولين. وتلعب هذه الأنشطة دورًا مهمًا في دعم التحكم في الوزن وصحة القلب.

الحفاظ على وزن صحي

يسهم الحفاظ على وزن صحي في تحسين استجابة الجسم للأنسولين. الوزن الزائد، خصوصًا حول البطن، يزيد من مقاومته. حتى فقدان 5–10% من الوزن يمكن أن يقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة بالسكر.

مراقبة مستويات السكر والصحة

تؤكد المتابعة الدورية لمستويات سكر الدم أهميتها لمن يواجه خطر الإصابة بالسكر أو لديه تاريخ عائلي. كما تُتابع قياسات ضغط الدم والكوليسترول لتقليل عوامل الخطر المرتبطة بالمرض. وتساعد هذه المراقبة في اتخاذ الإجراءات الملائمة عند الحاجة.

نمط حياة صحي عام

يؤثر النوم الكافي بين 7–8 ساعات يوميًا على استقرار الهرمونات وتوفير الطاقة. كما تساهم إدارة التوتر من خلال التمارين والتأمل وأنشطة الاسترخاء في تقليل خطر ارتفاع السكر. وينصح بالإقلاع عن التدخين وتجنب الإفراط في الكحول لأنها عوامل تزيد مقاومة الأنسولين.