متلازمة الرقبة النصية المرتبطة بالتكنولوجيا

ما هي متلازمة الرقبة النصية؟

تشير الدراسات إلى أن المتلازمة تنشأ من عادة ثني الرقبة للأمام أثناء النظر إلى الأجهزة المحمولة، حيث يزن رأس الإنسان بين 11 و27 كيلوجرامًا. إذا نظر الشخص إلى الهاتف أو الحاسوب لعدة ساعات يوميًا، فإن الوضعية الضاغطة تؤثر في عضلات الرقبة وتمتد آثارها إلى أعلى الظهر والكتفين. وتؤكد مصادر طبية أن هذه الوضعية المتكررة قد تسبب ألمًا مستمرًا وتفاقمًا تدريجيًا في بنية العمود الفقري مع مرور الوقت. وتستوجب المعالجة المبكرة توجيه الاهتمام إلى تعديل الوضعية وتقليل الوقت المستغرق في استخدام الأجهزة للحفاظ على سلامة الرقبة.

أعراض الرقبة النصية

تشمل الأعراض ألمًا في الرقبة وتيبسًا يرافقه شعور بالصداع وتشنجات في عضلات الرقبة. قد تظهر عند تقدم الحالة علامات مثل وجود وخز أو خدر في الرقبة وفي الأطراف عند انضغاط العصب. يشعر المصاب أحيانًا بألم يمتد إلى الكتفين والذراعين مع حركة الرقبة أو الضغط على المنطقة المصابة. في الحالات الشديدة قد تزداد الأعراض وتؤثر على الحركية وتقلل من القدرة على مواصلة العمل.

المشاكل الصحية المرتبطة بمتلازمة الرقبة النصية

يؤدي سوء الوضعية إلى تلف أقراص العمود الفقري وتفاقم الألم إذا لم يُعالج، كما يمكن أن يسبب التهابًا في الكتف وتكوّن كتلة تسمى بالانحشار تحت الكتف. وقد يبرز غضروف أمامي في الرقبة أو يتسع القناة الشوكية مع تقدم التآكل في الأقراص، ما قد يضغط على الأعصاب ويسبب ألمًا ينتشر إلى الذراعين. وتتزايد مخاطر الإصابة بمشكلات في العمود الفقري مع الزمن إذا استمرت الأزمة دون علاج مناسب.

العلاج والوقاية

يؤكد الأطباء أن تقليل وقت استخدام الهاتف وتبني وضعية صحيحة للعمود الفقري يساعدان في تخفيف الضغط على الرقبة والكتفين والأوتار. عند ملاحظة أعراض المتلازمة، يجب اتباع خطوات علاجية مبكرة تركز على تعديل الوضعية وتخفيف التوتر العصبي والعضلي. وتشمل الإجراءات الوقائية أخذ فترات راحة منتظمة من الأجهزة، وتدعيم عضلات الظهر والرقبة من خلال التمارين المناسبة والتركيز على مرونة الرقبة. كما يساهم الحفاظ على مرونة الرقبة وتوازن الشد في تقليل الألم وتحسين الأداء اليومي.

الوضعية الصحيحة لاستخدام الهاتف

تحدد الإرشادات الصحيحة أن يكون الهاتف في مستوى العين مع إبقاء عمودك الفقري مستقيمًا. يفضل الجلوس على كرسي مائل بزاوية 25 إلى 30 درجة مع دعم قطني مناسب، وتبقى الرقبة مسترخية وليست منبسطة بشكل مبالغ فيه. يساعد اتباع هذه الوضعية في تقليل الضغط على عضلات الرقبة والكتفين وتخفيف التوتر الناتج عن الاستخدام المطوّل للأجهزة. الحفاظ على الوضعية الصحيحة يسهم في تجنب تراكم الألم وتحسين راحة العمل.

تمارين ونصائح عملية لعلاج الرقبة النصية

يعتمد التخفيف المستمر على تقوية ومرونة الرقبة وأعلى الظهر، ولذلك تُركز التمارين على عضلات شبه المنحرفة العلوية وعضلات خلف الرقبة. وللتخفيف الألم فورًا يمكن إجراء تدليك للمنطقة المصابة أو تمارين تمدد بسيطة مثل شد الرقبة والكتفين. كما تتضمن التمارين حركات دائرية للكتفين وحركات التمدد من جانب إلى آخر مع مراعاة الاسترخاء وعدم الإفراط. ينصح بممارسة هذه التمارين تدريجيًا وبانتظام للحفاظ على المرونة وتقليل التشنجات مع تجنب أي إيذاء.