توضح الدراسات أن النوم العميق يتأثر بما يتناوله الفرد قبل النوم. وتؤكد النتائج أن اختيار أطعمة محددة يمكن أن يساعد في تهدئة العقل وتخفيف التوتر قبل النوم. وتقدم هذه الفقرة ثلاث أطعمة يوصى بها لتحقيق نوم هادئ بعمق، مع توضيح كيف يسهم كل منها في تحسين النوم. ويُراعى تناولها قبل النوم بساعة تقريبًا وباعتدال للحصول على أفضل النتائج.
الكيوي غني بالسيروتونين ومضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وتساعد في تنظيم الساعة البيولوجية. اللوز غني بالمغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب، وتُثبّت حفنة منه بعد العشاء مستوى السكر في الدم وتقلل الشعور بالجوع في وقت متأخر من الليل. الموز غني بالتريبتوفان، وهو حمض أميني يحول الدماغ إلى السيروتونين والميلاتونين، وبفضل البوتاسيوم والمغنيسيوم الطبيعيين يصبح خيارًا يسهل النوم. يوصى بتناوله قبل النوم بساعة تقريبًا مع الاعتدال لتحقيق نوم عميق وأكثر هدوءًا.