ينصح الأطباء بتحديد السبب الدقيق للانتفاخ وعلاجه عند تكرار الأعراض، فقد يتطلب ذلك استشارة طبية خاصة كما أشارت ممرضة أمراض الجهاز الهضمي برين ديسانتيس. وبحسب موقع كليفلاند كلينك، توجد خطوات منزلية بسيطة يمكن اتباعها بسرعة وأمان لتخفيف الانتفاخ. وتتركز هذه الإجراءات على العناية بالنفس والراحة وتدليك البطن وممارسة المشي والنشاط البدني والصيام الليلي.
العناية بالنفس والراحة
تشير المصادر إلى أن التوتر وقلة النوم قد يزيدان من حدة مشاكل الجهاز الهضمي، لذا يُفضل اعتماد أساليب للاسترخاء. يمكن أن تشمل هذه الأساليب التأمل والقيلولة القصيرة واليوغا والتنفس العميق للمساعدة في تهدئة الجهاز العصبي. بذلك تتحسن الحالة الصحية العامة ويقل الإحساس بالانتفاخ.
تدليك البطن
يُعد تدليك منطقة البطن بطريقة محددة وسلسة طريقة فعالة لتحريك الغازات المحتبسة في الأمعاء. ينبغي أن يتم التدليك بلطف وبخطة تراعي اتجاه حركة الأمعاء لتفادي الإزعاج. يساهم التدليك في تخفيف الشعور بالانتفاخ من خلال تسهيل مرور الغازات.
ممارسة المشي والنشاط البدني
يساعد التحرك والمشي المنتظم في تنشيط حركة الأمعاء وتسهيل خروج الغازات والفضلات المتراكمة. ينصح بالبدء من الجانب السفلي الأيمن للبطن ومتابعة حركة تشبه شكل حدوة الحصان لتحفيز الجهاز الهضمي. الرياضة الخفيفة تعزز أيضاً الدورة الدموية وتدعم الراحة العامة للجهاز الهضمي.
الصيام الليلي
يُوصى بالامتناع عن تناول الطعام بعد العشاء مع شرب الماء فقط حتى الصباح لتقليل نشاط البكتيريا المفرط في الأمعاء الدقيقة. هذا الأسلوب يساعد في تهدئة الانتفاخ من خلال تقليل التطور البكتيري خلال فترات الليل. ينبغي استشارة الطبيب إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت.