تؤكد الدراسات أن بدء اليوم بمشروب صباحي مناسب يمكن أن يعزز وظائف القلب ويسهم في توازن استجابة الجسم للتوتر. كما يساهم الاختيار الصحيح في ترطيب الجسم وإبقاء الأوعية الدموية أكثر مرونة. وتوضح النتائج أن بعض المشروبات قد تكون أكثر فائدة من غيرها، بينما قد يتسبب بعضها في ارتفاع الضغط مؤقتًا إذا كانت غنيّة بالكافيين أو الصوديوم. لذا يصبح اعتماد خيار صحي يسهل التحكم في ارتفاع الضغط مع مرور ساعات اليوم فكرة عملية ومفيدة.
مشروبات صباحية مفيدة للضغط
الماء الدافئ مع الليمون خيار بسيط ومفيد لبدء اليوم. يعمل فيتامين C في الليمون كمضاد أكسدة يساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي، وهو أحد العوامل المخفية لارتفاع الضغط. كما يساهم الماء الدافئ مع الليمون في الحفاظ على ترطيب الجسم ومرونة الأوعية الدموية. مع ذلك، يجب ألا يكون ماء الليمون حامضًا جدًا لتجنب الانزعاج لدى من يعانون من حساسية المعدة.
عصير الشمندر يحمل النترات التي تعزز إنتاج أكسيد النيتريك، وهو مركب يساهم في استرخاء الشرايين وتحسين تدفق الدم. شرب العصير الطازج بدون إضافة ملح أو سكر يمكن أن يكون خيارًا صباحيًا قويًا للمساعدة في التحكم في ارتفاع الضغط بشكل طبيعي. كما أن الاستمرار في تناول هذا العصير مع نمط حياة صحي قد يعزز النتائج على المدى الطويل.
ماء جوز الهند ليس مجرد مشروب منعش، بل إنه غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على توازن مستويات الصوديوم في الجسم. الصوديوم الزائد أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع الضغط، لذا يساهم البوتاسيوم في تقليل ذلك التأثير. شرب ماء جوز الهند باعتدال يساعد في الحفاظ على توازن الإلكتروليتات ونبضات القلب. مع ذلك، غالبًا ما تحتوي الأنواع المعبأة على سكر أو صوديوم مضاف، لذا يجب قراءة الملصق قبل الشراء.
الشاي الأخضر يوفر جرعة خفيفة من الكافيين مع مركبات الكاتيكين المرتبطة بتحسين صحة الأوعية الدموية. أُجري تحليل تلوي منشور في عام 2014 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أظهر أن الاستهلاك المستمر للشاي الأخضر قد يخفض الضغط الدموي بشكل طفيف. بالمقارنة مع القهوة السوداء التي قد ترفع الضغط مؤقتًا بسبب الكافيين، يقدم الشاي الأخضر تأثيرًا أكثر توازنًا. ينصح بتحضيره بشكل خفيف للحصول على الفوائد دون زيادة القلق.