تعلن وزارة الصحة في تقارير حديثة أن الخرف يشكل تهديدًا يطال الذاكرة والتفكير والاستقلالية، وأنه يضم مجموعة من الحالات العصبية التي تتفاقم مع مرور الزمن. وتشير الإحصاءات إلى وجود أكثر من 55 مليون مصاب بالخرف حول العالم، مع تسجيل نحو 10 ملايين حالة جديدة سنويًا، ويتوقع أن يتضاعف العدد ثلاث مرات بحلول عام 2050. وتؤكد المصادر أن العوامل الوراثية ليست وحدها المسؤولة، بل تلعب عادات الحياة اليومية دورًا حاسمًا في الوقاية من التدهور المعرفي.
وتشير الدراسات إلى أن تبني نمط حياة صحي يمكن أن يقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بالتدهور المعرفي. وقد وجدت إحدى الدراسات الواسعة أن البالغين الذين اتبعوا ست سلوكيات صحية في نمط الحياة، بما في ذلك ممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، قللوا خطر الخرف بنحو النصف مقارنة بمن لم يتبعوا تلك السلوكيات. وتبين أن الالتزام بسلوكيات صحية متعددة يمكن أن يعزز الوقاية بشكل أكبر حتى في مراحل لاحقة من العمر.
النشاط البدني المنتظم
مارس ثلاثين دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة معظم أيام الأسبوع، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات. وتساعد هذه الحركة الدماغ من خلال تحسين الدورة الدموية وتغذية الخلايا العصبية، مما يخفف مخاطر الخرف. وتبين أن تراكم العادات الصحية معاً يعزز الوقاية بشكل أقوى من الاعتماد على عادة واحدة فحسب.
نظام غذائي يحافظ على الدماغ
اتبـع نظامًا غذائيًا متوازنًا يعزز صحة الدماغ، مثل النظام الغذائي المتوسطي. وهذا النظام غني بالخضراوات والفواكه والأسماك وزيت الزيتون والحبوب الكاملة والبقوليات، مع تقليل اللحوم الحمراء والأغذية المصنعة. وتشير دراسات إلى انخفاض خطر الخرف عند من يتبعون هذا النمط الغذائي عالي الجودة، كما أن جودة الغذاء ترتبط بتقليل التدهور المعرفي.
عادات نوم صحية
احرص على نوم جيد لمدة 7–9 ساعات كل ليلة، مع الحفاظ على أوقات نوم واستيقاظ ثابتة. وهيئة بيئة النوم يجب أن تكون مظلمة وباردة وهادئة. إذا كنت تشخر بصوت عالٍ أو تستيقظ وأنت تلهث، فاستشر طبيبًا بشأن احتمال وجود انقطاع النفس النومي.
البقاء اجتماعيًا والتنشيط الذهني
يزدهر الدماغ بالتواصل الاجتماعي والتحدي الذهني. ابقَ على تواصل مع أصدقائك وعائلتك، وتعلم مهارة أو هواية جديدة، وابدأ بالقراءة أو حل الألغاز أو تعلم لغة أو آلة موسيقية. هذه الأنشطة تضمن استمرار نشاط الدماغ وتقلل من مخاطر العزلة وتدهور الوظائف الإدراكية.
صحة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي
احرص على صيانة صحة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي بانتظام. ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة والتدخين ترتبط بزيادة مخاطر الخرف. قوم بإجراء فحوصات دورية لضغط الدم والكوليسترول والسكر، واحرص على وزن صحي، وتجنب التدخين، وتدارك الحالات القلبية أو السكري تحت إشراف طبي.
الحفاظ على السمع وتجنب الانسحاب الاجتماعي
يُعد فقدان السمع غير المعالج من عوامل الخطر القابلة للتعديل للخرف. عند صعوبة في تفسير الأصوات، يحوِّل الدماغ موارد الإدراك إلى تفسيرها، ما قد يسرّع التدهور. ابدأ بفحص السمع واستخدام السماعات عند الحاجة، وابقَ نشطًا اجتماعيًا من خلال العلاقات والأنشطة المجتمعية.
تجنب العادات الضارة
تجنب التدخين كخطوة أساسية للحماية. يؤثر التدخين سلبًا في الأوعية الدموية وأنسجة الدماغ، كما أن الإصابات الرأسية المتكررة تزيد المخاطر. احرص على اتخاذ إجراءات السلامة مثل استخدام الخوذات في الرياضات التي تتطلب حماية الرأس وربط أحزمة الأمان في المركبات وممارسة الرياضات الآمنة.