تعزز فيتامين D أمتصاص الجسم للكالسيوم وبناء العظام، مما يساهم في تقوية العظام. إذ يساهم في تنظيم مستويات الكالسيوم في الدم ويدعم تكوين العظام. لذلك يُنصح بالتعرض الآمن للشمس يوميًا لمدة 20-30 دقيقة وتناول أطعمة مثل السلمون وصفار البيض والفطر والحليب المدعم. عند الحاجة، يمكن تناول مكملات بجرعة 600-800 وحدة يوميًا بعد استشارة الطبيب.
أطعمة تدعم العظام
احرص على تناول الكالسيوم من منتجات الألبان والسردين والتوفو والخضراوات الورقية. إضافة المغنيسيوم والزنك من المكسرات والخضراوات الخضراء يعزز الامتصاص والاستفادة من الكالسيوم. تتنوع المصادر، ويجب تنويع النظام الغذائي لضمان توافر العناصر الأساسية للعظام.
نشاط بدني ضروري
مارس المشي السريع أو تمارين المقاومة الخفيفة أو اليوغا لدعم كثافة العظام والتوازن. هذه الأنشطة تحسن قوة العظام وتقلل مخاطر الكسور. ينبغي الالتزام بممارسة منتظمة وفق قدرة الفرد.
تجنب ما يضعف العظام
تجنب التدخين والإفراط في الكافيين والمشروبات الغازية وقلة الحركة. الإقلاع عن العادات الضارة ينعكس إيجاباً على صحة العظام. التوازن بين النشاط والراحة يساهم في الحفاظ على كثافة العظام.
الحفاظ على العظام
يبدأ الحفاظ على العظام بخطوات بسيطة يومية مثل التعرض لشمس معتدلة وتناول غذاء متوازن وممارسة حركة منتظمة. يسهم النوم الكافي وتوافر العناصر الغذائية الأساسية في دعم الصحة العظمية. تلتزم هذه الخطوات وتؤدي إلى تعزيز العظام على المدى الطويل.