يؤكد أخصائيو التغذية أن إضافة حفنة تقترب من 30 جرامًا من المكسرات إلى الشوفان أو الزبادي في الصباح يمنحك طاقة وتركيزًا. تساهم هذه الإضافة في توفير فيتامينات B والمغنيسيوم والحديد، مما يعزز الأداء الذهني ويقلل الشعور بالتعب. كما تساهم في تحسين المزاج مع مرور اليوم بفضل هذه المغذيات الأساسية.
المضادات الأكسدة خلال اليوم
خلال اليوم تمد الجسم بمضادات أكسدة قوية مثل فيتامينات A وC وE. هذه الفيتامينات تقوي المناعة بفضل وجود الزنك ضمن مكوناتها. يساهم ذلك في تقليل الإجهاد التأكسدي ودعم الصحة العامة، كما يسهم في الحفاظ على اليقظة والتركيز خلال فترات العمل الطويلة.
كسناك صحي وسهل الهضم
كسناك صحي يسهل الهضم ويعزز صحة الأمعاء لأنه غني بالألياف، كما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. يساهم وجود الألياف في دعم الجهاز الهضمي وتوازن المعدة ضمن نظام غذائي متوازن. من المهم تنويع المصادر الغنية بالألياف ودمجها مع مكونات غذائية أخرى للحصول على قيمة غذائية متكاملة على مدار اليوم.