يؤثر النوم الجيد بشكل مباشر على يومك حين تحصل على قسط كافٍ من النوم. يعزز النوم الهادئ المزاج والطاقة، بينما يؤدي سوء النوم إلى تدهور المزاج والتعب المستمر. تشير تقارير صحية إلى أن انقطاع النفس أثناء النوم حالة تتكرر خلال النوم وتؤثر في توازن الجسم.
ما هو انقطاع التنفس أثناء النوم؟
يعرّف المعهد الهندي للقلب والرئة والدم انقطاع النفس النومي بأنه حالة يتوقف فيها التنفس ويعود عدة مرات أثناء النوم، ما يحرم الجسم من الأكسجين الكافي. ينقسم هذا الاضطراب عادة إلى نوعين رئيسيين: الانسدادي والمركزي. يحدث الانقطاع الانسدادي عندما يسد مجرى الهواء العلوي في فترات متقطعة أثناء النوم نتيجة عوامل مثل السمنة أو تضخم اللوزتين أو التغيرات الهرمونية.
أما الانقطاع المركزي النومي فيحدث عندما ترسل جذوع الدماغ إشارات التنفس بشكل غير منتظم أو لا ترسلها بانتظام، ما يوقف التنفس لبضع لحظات. تؤثر هذه الحالة على نوعية النوم وتزيد من التعب خلال النهار وتؤثر في الصحة القلبية والوعائية. تزداد المخاطر إذا استمرت الحالة دون تشخيص أو علاج مناسب.
يمكن أن يكون النظام الغذائي جزءًا من الاستراتيجيات الداعمة للنوم، حيث توجد أطعمة قد تساعد على النوم وتخفف من بعض أعراض انقطاع النفس. وفي هذا السياق نعرض أمثلة مألوفة مدعومة ببعض الدراسات التي أشارت إلى فوائد محتملة. كما يجب الانتباه إلى أن هذه الفوائد قد تكون جزءًا من نمط حياة صحي، وليست بديلاً عن العلاج الطبي المناسب.
أطعمة قد تحسن النوم
الفوائد الغذائية للأفوكادو
أظهرت دراسة منشورة أن تناول ثمرة أفوكادو يوميًا لمدة ستة أشهر يحسن جودة النوم. يعود ذلك إلى احتوائه على التربتوفان وحمض الفوليك والمغنيسيوم والألياف وغيرها. هذه التركيبة تدعم مراحل النوم وتساعد على الاسترخاء خلال الليل. تشير النتائج إلى تحسن اليقظة خلال النهار بفضل نوم أكثر جودة.
فوائد فول الصويا للنوم
توفر منتجات الصويا مثل التوفو وحليب الصويا مركبات مثل الإيزوفلافون التي قد تساهم في تحسين مدة النوم وجودته. تشير دراسة منشورة عام 2015 إلى أن تناول كميات كبيرة من الإيزوفلافون يرتبط بمدة نوم مثالية وجودة نوم أفضل لدى اليابانيين. وبناءً عليه، قد يكون إدراج الصويا في النظام الغذائي له دور في دعم النوم.
الجوز وتأثيره على النوم
الجوز يحتوي على تربتوفان وميلاتونين، وهو ما يساعد في تحسين جودة النوم وكفاءته عند من يتناول 40 جرامًا منه يوميًا. أشارت دراسة نشرت أن هذا الاستهلاك يقلل من الشعور بالنعاس خلال النهار لدى الشباب. كما يعزز تناول الجوز الإيقاع اليومي للنوم ويزيد من راحة الليل.
الكرز وأثره على النوم
يُظهر الكرز الحامض فاعلية في تعزيز مؤشرات النوم مثل مدته وكفاءته ووقت بدء النوم. أشارت دراسة حديثة إلى أن الكرز الحامض يرفع جودة النوم ويزيد مدة النوم. يعود ذلك إلى وجود مركبات طبيعية تعمل على تنظيم الإيقاع اليومي للنوم.
الأسماك الزيتية وأهميتها للنوم
تحتوي الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تفيد الصحة القلبية وتقلل الالتهاب. توصي الإرشادات الغذائية الدولية بتناول حصتين من هذه الأسماك أسبوعيًا. وتشير نتائج بحثية إلى أن أحماض أوميغا-3 تدعم وظائف القلب وتقلل الالتهاب، وهو ما يعكس فائدة كبيرة لمرضى انقطاع النفس أثناء النوم. هذه الآثار تدعم استخدام الأسماك الزيتية كجزء من نمط حياة صحي يحد من مضاعفات النوم واضطراباته.