يؤكد موقع Health أن ارتفاع الكوليسترول يعد من العوامل الرئيسية التي تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. يرى أن التحكم فيه ممكن من خلال مجموعة من الطرق الطبيعية. يوضح أن اتباع نمط حياة صحي يسهم في تقليل مستوياته ويعزز صحة الأوعية الدموية. يهدف النص إلى عرض أساليب عملية وتقليل المخاطر باستمرار.
النظام الغذائي
يؤثر الطعام في تنظيم الكوليسترول بشكل رئيسي. الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة تقلل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء. في المقابل، ترفع اللحوم الحمراء والزبدة والأطعمة المصنعة من مستوياته. يعمل اختيار الغذاء المتوازن على تقليل الإفراط وتحسين الصحة العامة.
ممارسة الرياضة
تمارين منتظمة تحسن الدورة الدموية وتقوي القلب وتساعد على حرق الدهون الزائدة. يوضح النص أن النشاط البدني يساهم في خفض الكوليسترول عبر تحسين التمثيل الغذائي. يمارس الأفراد هذه الرياضة بانتظام لتحقيق نتائج مستمرة على المدى الطويل. وتعتبر جزءاً أساسياً من أساليب الوقاية من أمراض القلب.
الثوم وخل التفاح
يذكر النص أن الثوم يحتوي على مركب الأليسين الذي يقلل إنتاج الكوليسترول في الكبد ويحد من امتصاصه. أما خل التفاح فيحتوي على حمض الأسيتيك الذي يخفض إنتاج الكوليسترول وامتصاصه عند مزجه مع الماء وشربه يوميًا. يبقى الامتثال لهذه الإضافات جزءاً من نمط حياة متوازن وليس بديلاً عن بقية المحاور.
بذور الكتان
تُعتبر بذور الكتان غنية بالألياف وأحماض أوميغا-3 التي تعزز صحة القلب. تساعد هذه العناصر في خفض مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي. يمكن إضافتها إلى الحبوب أو الزبادي أو العصائر للحصول على فائدة متوازنة. ينصح بتناولها بانتظام كجزء من وجبة متكاملة.
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة الكاتيكين التي تساهم في تقليل الكوليسترول. تشير الأدلة إلى أن شربه يوميًا يمكن أن يعزز النتائج مع ممارسة باقي أساليب التحكم. يؤكد الاستهلاك المعتدل على استدامة الفائدة دون مبالغة.
المكسرات
المكسرات غنية بالدهون الصحية والألياف والستيرولات النباتية، وهذه المكونات تساهم في خفض مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي. ينصح بتناول كميات مناسبة كجزء من وجبة متوازنة لخفض المخاطر القلبية. يمكن التنويع بين أنواعها مثل اللوز والجوز والفستق للاستفادة من مجموعة من الفيتامينات والمعادن.