تشير خبراء التغذية إلى أن تناول كمية معتدلة من الكافيين مفيد، لكن الإفراط فيه قد يضر بالصحة. أعلنوا ضمن إطار التوجيهات الصحية الأخيرة أن هناك خمس علامات تنذرك بضرورة التوقف عن شرب القهوة. تؤكد هذه التوجيهات أن القهوة مفيدة عندما تكون ضمن الحد، لكن الزيادة قد تترتب عليها آثار سلبية تستدعي التعديل.
علامات تحذيرية للنساء
القلق والتوتر
يزيد الكافيين عند الإفراط من إنتاج هرمونات التوتر، ما يفاقم القلق والتوتر لدى بعض النساء. إذا لاحظتِ ارتفاعاً في معدل ضربات قلبكِ أو شعوراً بالتوتر بعد شرب القهوة، فهذه علامة محتملة على أن الكافيين يتجاوز حدكِ. اقترح استبدال القهوة بشاي أعشاب أو كوب ماء مع ليمون لتقليل الأثر وتحسين الاسترخاء.
صعوبة النوم
يؤثر الكافيين على دورة النوم، خاصة إذا استُهلك بعد الظهيرة. قد يؤدي ذلك إلى صعوبة في الخلود أو الاستمرار بالنوم ليلاً. إذا وجدتِ أنكِ تعانين من أرق متكرر، فالتقليل من القهوة أو التوقف عن تناولها قبل النوم هو الخيار الأنسب.
مشاكل الهضم
القهوة بطبيعتها حمضية، وتزايد إفراز الحمض مع الكافيين قد يفاقم الحرقة والارتجاع. قد تعاني بعض النساء من حرقة أو ارتجاع أو اضطرابات هضمية بعد شرب القهوة. إذا ظهرت هذه الأعراض، يفضل اختيار القهوة منزوعة الكافيين أو تجنبها حتى تتحسن الهضم.
خفقان قلب وارتفاع الضغط
قد تتسبب القهوة في تسارع ضربات القلب وارتفاع الضغط خصوصاً عند بعض النساء. إذا شعرتِ بتسارع أو رفرفة في القلب بعد شرب القهوة، يجب التوقف عن ذلك واستشارة الطبيب قبل الاستمرار. مراجعة نمط استهلاك الكافيين مع الطبيب مهمة لتحديد ما إذا كان يمكن الاستمرار في تناوله بشكل معتدل أم لا.
الحمل وتخطيط الحمل
تؤكد الإرشادات الصحية على أهمية مراجعة استهلاك الكافيين خلال الحمل أو التخطيط له. شرب كميات كبيرة من القهوة قد يؤثر على نمو الجنين وقد يسبب مضاعفات صحية. تنصح الخبراء بتقليل القهوة أو الامتناع عنها أثناء الحمل واللجوء إلى شاي الأعشاب كبديل آمن مع الالتزام بحدود آمنة للكافيين.