كيف يساعد المشي اليومي في تقليل خطر الوفاة المبكرة لدى النساء؟

أعلنت دراسة جديدة أن النساء الأكبر سناً يمكنهن خفض خطر الوفاة المبكرة من خلال المشي 4000 خطوة يومياً، وهو أقل من التوصية التقليدية البالغة 10000 خطوة يومياً وفقاً لصحيفة الإندبندنت البريطانية. وتؤكد النتائج أن هذه الفائدة تتحقق حتى لو كان المشي يوماً أو يومين في الأسبوع فقط، حيث يمكن توزيع الخطوات بما يناسب الشخص دون فقدان الفوائد الصحية. وأشار الباحثون إلى أن العدد الإجمالي للخطوات أهم من الأيام، وأن الحركة المنتظمة بأي نمط تحقق النتائج نفسها.

فوائد عدد الخطوات وتوزيعها

وذكرت الدراسة أن المشي 4000 خطوة يومياً يقلل خطر الوفاة بنسبة 26% وخطر أمراض القلب بنسبة 27%، كما أن المشي ثلاث أيام أسبوعياً يزيد الفائدة لتصل إلى انخفاض في الوفيات المبكرة بنسبة 40%. وعند زيادة عدد الخطوات إلى 5000-7000 خطوة يومياً لوحظت انخفاضات أكبر في خطر الوفاة تصل إلى 32% مع بقاء انخفاض خطر أمراض القلب عند 16%. شارك في البحث باحثون من جامعة هارفارد وأكدوا أن زيادة عدد الخطوات بغض النظر عن توزيعها خلال الأسبوع ترتبط بتحسن النتائج الصحية للنساء الأكبر سناً، وتضمنت الدراسة 13547 امرأة بمتوسط عمر 72 عاماً وتابعن لمدة 11 عاماً مع تسجيل 1765 وفاة و781 إصابة بأمراض القلب.